 Enna la 25.01.2014 |
Kuten kaikki tietää, ruualla on suuri merkitys salitreenaavalle ja tietysti ihan jokaiselle! Pidin neljän päivän ajan ruokapäiväkirjaa ja jokaisen suupalan merkkasin ylös. Nyt oon saanut palautetta mun syömisistä ja pääpiirteittäin syön hyvin, mutta pientä fiksailua mun ruokavalio kaipaa.
1. Mun täytyy lisätä välipaloja. Mä oon syönyt nyt viis kertaa päivässä, joka sisältää yhden välipalan, mutta voin lisätä sinne joukkoon jopa kaks välipalaa lisää. Näin taataan se, ettei syömiset veny liian pitkiks ja energiataso pysyy tasassa koko päivän. Kun energiatasot ei heittele niin oot kylläinen kokoajan, eikä mielitekoja tule ;)
2. Enemmän hyviä rasvoja!! Eli pähkinät, siemenet ja hyvät öljyt kunniaan! Käytän näitä toki, mutta aika vähälle ne jää.. petrattavaa siis on.
3. Reilusti salaattia ja kasviksia. Sitä ei pysty liikaa syömään.. Aina 50% lautasesta! Syön salaattia kyllä, mutta aina ei jaksais sitä valmistaa niin tyydyn vaan joihinkin herneisiin ja suolakurkkuihin… nam :D
Noh mutta siinä pieniä muutoksia mitä aion ruokavalioon tehdä! :) Vähän ajan päästä teen uudestaan ruokapäiväkirjaa ja katotaa sit että millasta palautetta saan.
Ja vielä yks hyvä juttu! Koska opettelen kokonaisvaltaisesti hyvään ruokavalioon ja sellaiseen jota noudatan koko lopun elämäni, niin tietenkin siihen kuuluu myös herkut. En pidä mitään tiettyä herkkupäivää, mutta välillä aion nauttia herkkuja yks tai kaks. Tässä esimerkki viimeviikolta; Treenin jälkeen söin lounaan ja jälkkäriks kolme pientä lettua. Nää kirjasin rehdisti ruokapäiväkirjaan ja se oli ihan ok :) Näissäkin siis käytetään sitä omaa harkintaa. Jos ruokavalio on kaikinpuolin kunnossa niin edelleen pikku herkku sinne tänne ei haittaa yhtikäs mitään.
Tässä joitain mun annoksia parin kk sisältä.
    Mukavia ruokahetkiä kaikille ;*
|
27 kommenttiaVastaa |
Hei onks sulla mitää hyviä vinkkejä välipaloiks? Yleensäkkii mut myös vähän pienempiä ja nopeemmin valmistettuja.. Itellä on aina se ongelma että jumitun aina samoinhin, esim. Syön usein helpon proteiinijuoman tai leivän, tai kourallisen pähkinöitä ja hedelmän(juu tiiän ei kauheen hyvä..). Rahkat ja proteiinipatukat ei oikee uppoo, eikä oikee ne heraproteiini juomatkaa :/ nyt ku jaksoin kerrankii komentoida, ni kerron sulle muutakii: D oot tosi inspiroiva ja oon saanu sulta monia hyviä vinkkejä, mut suhun on helppo samaistua ku sullakii tulee huteja :) tsemppiä treenailuihin ja ruokailuihin ! :)
-Krista
Kiitos ihana! :)
Miten niin ei hyvä! Mä just yks päivä söin omenan ja kourallisen pähkinöitä eikä siihen tullut mitään palautetta eli se oli just hyvä! :) Mulla on kans vähän hakusessa toi välipala, mutta kuulemman sen ei tarvii edes olla mitään suurta :D Mut mites jugurtti.. Se maustamaton? Ite en siitä välitä, mutta entäs sä?
Ku jossain hedelmis on niin paljo hedelmäsokerii, tietty ku niit syö kohtuudel(: mut esim siin fitfarmin dietis ei oo ollenkaa hedelmii, eikö? No jugurtitkaa ei oikee uppoo: D oon syöny sitä profeel jukkee(: pitää testailla vaik maustamatont ja marjoi(:
-Krista
Mun mielestä on niin outoa ku nykyään hedelmiä pelätään niiden sisältämän sokerin takia! Tottakai niissä on , mutta hedelmäsokeri on hiilihydraatti jota kaikki eliöt käyttää energianlähteinään ja onhan se nyt paljon terveellisempi sokerin muoto ku ruokosokeri…. ei hedelmiäkää liikaa saa syödä mut hedelmä on tosi hyvä välipalaks!
Voin vaikka vannoa, ettei KUKAAN oo koskaan lihonu siks ku se on syöny liikaa hedelmiä! :D
Hedelmät on kyllä hyviä!! :)
Heei onko noi sun astiat iittalan koko sky blue sarjaa? Ihanat!:)
Meillä taitaa olla noita samoja ja ne on iittalan teema-sarjaa :)
Teemalta näyttäis :)
joo siinä tuli viisaammilta ihmisiltä vastaus :D
Hyvän näköisiä ruokia, pakko sanoa! :)
siltä maistuukin ;>
http://reseptit.optimalperformance.fi/optimaalisen-ravinnon-periaatteet/
Toi kannattaa katsoa!
hyvää tekstiä :)
kannattaa korvata tollanen jäävuorisalaatti jollakin vähän tummemmanvihreellä lajikkeella, esim tammenlehtisalaattilla ym. :) niissä on enemmän sitä lehtivihreää ja muutenkin ne on oikeesti paljon ravinteikkaampia
aijjaa, en oo koskaan kuullutkaan! toi vois olla kivaa vaihtelua
Tosi kiva postaus! :)
http://weerabettina.fitfashion.fi
kiitos=)
oi noi sun ruuat näyttää kyl hyviltä! :p
;)
Sun ruoat näyttää ihan samperin maukkailta! Ohjeita ois kiva saada :) mitä tossa ekassa kuvassa muuten on?
mä en ymmärrä miks näihin ohjeita tarvii kun heittää vaan kasviksia sekasi :D mutta toi eka oli jossai ravintolas ja siin on salaattii, kurkkuu, noita vihreitä papuja, kanaa, parmesaanijuustoo ja krutonkeja ja se caesar kastike
Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
Tehosekoitinta piti kysyä :D. Niin siinä saisi helposti ja nopeasti tehtyä pirtelön välipalaksi. Banaani, mansikat ja maustamatonjugurtti olis simppelin. Jos haluaa makeutta sitä niin hunaja tai stevia käyvät ihan hyvin. :)
Muuten kiva postaus. ;)
On mulla :) ite en tykkää jugurtista :S
hei onks noi nuudelit ihan vaa mama täysjyvänuudelei vai jotai muita ? (:
ne on niitä ihan normi :D