En oo mikään alan ammattilainen, mutta yritän nyt kuitenkin omien kokemusten perusteella väsää teille tämmösen ”alotuspakkauksen” kohti terveellistä elämää :D
Elikkä ekaks täytyy tarkastaa se ruokavalio. Vaikka sen niin hassulta kuullostaakin, niin ruokavalio on kaiken a ja o ja sit vasta tulee se liikunta!
- Syö 5 kertaa päivässä, 2-4h välein. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Aterioiden paikkoja voi vaihdella, eli esim. jos aamupalan ja lounaan väli meinaa venyä kamalan pitkäks, niin siihen väliin voi syödä sen välipalan ja sitten syö lounaan ja päivällisen peräkkäin. On tärkeetä muistaa toi rytmi, ettei ateriaväli kasva liian suureks, koska sit nälkä vaan kasvaa ja sitten tulee niitä mielitekoja ja sitten sitä ahmitaan kaikki kaapit tyhjäks :S Jos on aivan pakko niin tietty voi lisätä niitä välipaloja enemmänkin, kuhan muistaa että se on oikeesti välipala eikä mikään kolmas jättiateria..
- AAMUPALA on päivän tärkein ateria! Se pistää aineenvaihdunnan ja koko päivän hyvälle alulle. Kannattaa suosia aamusta jotain hiilaripitoista, mutta ottakaa mukaan myös proteiineja (pitää hyvin nälkää!) Tuo kaurapuuro + raejuusto combo on aika nappivalinta! Jos ei tykkää kummastakaan niin opetelkaa. Jos sekään ei onnistu, niin sitten vaikka rahkaa ja paripalaa leipää (ilman levitettä. Jos on pakko, niin hyvin vähän)
- Joka aterialla ois hyvä nauttia jotain proteiinipitoista, koska proteiini pitää hyvin nälkää ja kun laihdutatte niin ei kilot lähe lihaksista ;)
- Syökää PALJON kasviksia. On todella vähäkalorisia ja hyviä ♥
- JUOKAA VETTÄ!!
Muistakaa hyvät rasvat. Eli pähkinät, siemenet ja oliiviöljy. Mutta näitäkään ei sitten ahmita pussikaupalla..- Huolehtikaa, että saatte kuituja, niin maha toimii. Valitkaa aina täysjyvätuotteet.
- Yrittäkää syödä mahdollisimman puhtaasti. Eli kaikki turhat ekstrakalorit pois. Tarkoittaen rasvaisia kastikkeita, majoneesia, ketsuppia, juustoja yms..
- Hedelmät on ok, mutta niitäkään ei saa napsia ihan kamalasti > paljon hedelmäsokeria..
- Ainiin, välttäkää muutenkin turhia sokereita. Eli esim. puuron päälle marjoja mielummin ja rahkan sekaan myös. Sokeroimaton mehukeitto on todella hyvä keksintö ja tietty onhan näitä erilaisia makeutusaineitakin, mutta itse en käytä semmosia
- HERKUT JA ALKOHOLI minimiin! En sano, että näistä pitäs luopua kokonaan, mutta jos ruokavalio on muuten kunnossa niin kerran viikossa joku herkkupala (EI itseään ähkyyn ahmiminen) on sallittua :))
- Kannatan, että suunnittelette ruuat aina etukäteen, niin on helpompi pysyä ruodussa.
Liikunnasta on niin hankalaa tehä tommosta listaa, kun se riippuu aika paljon siitä mitä tavottelee. Kannattaa harrastaa paljon hyötyliikuntaa, eli kaikki mahdolliset matkat kävellen, pyörällä tai portaita pitkin. Alottakaa ihan kevyesti ja sitten kun siltä tuntuu, niin lisätkää tahtia. Harrastakaa just semmosta liikuntaa mistä ite tykkäätte, niin se ei tunnu pakkopullalta. Muistakaa pitää myös vapaapäiviä liikunnasta ettette polta itteenne loppuun :)
kaikki kuvat: weheartit
Tulokset ei tapahdu hetkessä. Se vie oman aikansa, mutta se on sen arvosta! Kestää hetki ennenkun opitte tuntemaan oman kroppanne ja tietämään, että mikä toimii, millon toimii ja miten toimii. Tsemppiä kaikille ♥
Tosi hyvä postaus, oot ihana ku jaksat vielä muitaki tsempata!
Muuten onko väliä, syökö kaurapuuroa vai neljän viljan puuroa? Oon syöny molempia, ku en tiiä kumpaa niistä kannattaa mielummin syyä :D
Oon jostain joskus lukenut, että kaurapuuro on parasta vatsalle ja mun mieestä se on parhaimman makustakin ;)) neljönviljanpuuro on kans ihan yhtä hyvää. Kannattaa vaikka just syyä vuorotellen, niin ei ainakaan kyllästy :p
Okei kiitti! :)
Otan osaa puurokantaan! :D Neljänviljan puuro (Nalle<3) on tosi hyvän makusta, mutta just tänä aamuna kattelin, niin kaurapuurossa on eniten proteiini ja vähän vähemmän hiilareita, tosin kaloreita on parikymmentä enemmän. Mutta vois kokeilla seuraavalla kerralla sitä. Tai vois sekottaa kahta laatua, puolet toista ja puolet toista.
PS.Enna oot ihana! Sun blogis muuttuu koko ajan parempaan suuntaan, susta on tullu paljon aidompikin :)
kiitti :) joo hyvä idea että sekottelee ;)
Nalle neljänviljan puurohiutaleita 1,5dl, sitte siihen sellanen 1,5-2dl itse poimittuja pakastemustikoita ja vielä siihen päälle Rainbow:n maustamatonta AB-jogurttia sellaset 2dl! Yummy! Ja sitä jogurttia ei saa sekottaa siihen sössöksi, vaan pitää syödä niin, että ne on kerroksittain :D haha! Kuulostaa varmaan tosi oudolta, mut hyvää on ja maustamattomasta jogurtista saa just niitä proteiineja.
ite en välitä jugurtista mutta hyvä että oot löytänyt itelles hyvän ja terveellisen combon ;)
kuulostaa hyvältä!:) Motivoiva postaus!
Voisko ajatella sen puuron joukkoon jotain proteiinijauhetta? sen raejuuston sijasta? kuulostaa nimittäin aika erikoiselta yhditelmältä..
mustakin raejuusto puurossa kuullosti tosi ällöltä aluks, mutta nyt oon ihan rakastunut siihen =D kokeile ihmeessä proteiinijauhetta :)
Whey 80- cookies and creamn ja banaani sopii hyvin puuroihin! Yleensä laitan puol desiä protskujauhoo ja 100 grammaa raejuustoo :) toimii!
syötkö ihan pakastemarjoja kaupasta..? Mua ärsyttää kun ne on niin mauttomia tähä aikaa vuodesta ja helposti tulee sit laitettuu hedelmiä puuron ja rahkan sekaan.. Mehukeittoa laitoin joskus mut oon niin kyllästyny niihin kaikkiin :D
syön juu! Mun mielestä ne on ihan super hyvii ne marjat :D kannattaaa pitää tosta mehukeitosta taukoo jos se tökkii ja koittaa joskus myöhemmin uusiks ;)
Kiva postaus! Näillä mennään. ;)
Oispa tulostin ni tulostaisin tuon ruokaohjeen jääkaapinoveen, ehkä kirjotan sen lapulle ja magnetoin siihen iäksi;)
hahah do it!;)
Kiitos tästä motivoivasta postauksesta, tuli itselle ainakin just oikeeseen saumaan :) Mä itse syön aika usein kaura-ruispuuroa (karu-puuro) ja se on tosi hyvää, kannattaa kokeilla :)
no kiva kuulla, oleppas hyvä =)) En oo koskaan kuullutkaan moisesta :O täytyy kokeilla joskus!
Kyllähän säkin ”käytät” makeutusaineita jos syöt vaikka tota sokeroimatonta mehukeittoa, nehän on makeutettu makeutusaineilla.
Mulla on aina vaikeuksia kaikkien tollasten light-juttujen kanssa; toisaalta en halua sitä normi-tuotetta, jossa on hirveesti sokeria, mutta toisaalta en haluais myöskään pumpata itteeni täyteen aspartaamilla ja muilla myrkyillä… Varmaan pitäis vaan opetella tykkäämään vähemmän makeesta, mutku se on niin vaikeeta!
nojoo tavallaan joo :D mut siis en sellaisenaan! mä en osaa oikeen ottaa kantaa tohon sun ’ongelmaan’ :D toivottavasti päädyt johonkin päätökseen ;)
Yhdyn aikaisempaan kommentoijaan, koska en myöskään haluaisi käyttää makeutusaineilla täytettyjä tuotteita. Olen myös huomannut että makeutusaine ja lisäaine kulkevat käsikädessä.
Ratkaisuksi olen löytänyt hunajan! Sitä hiukan puuron päälle tai smoothien sekaan, niin herkkua tulee :) Teen itse mehukeittoja, jotka eivät välttämättä edes tarvitse makeutusta, mutta hunaja sopii siihenkin.
1tl sisältää n. 17 kaloria, joten se tuskin kaataa kenenkään ruokavaliota. Lisäksi hunaja on luonnontuote, joka sisältää mm. vitamiineja ja mineraaleja ja sitä käytetään edelleen haavojen ja palovammojen hoidossa. Pystyvätkö synteettiset makeutusaineet samaan?
olipas mukava postaus :)
Suositteletko urheilemaan tyhjällä vatsalla? Kävin tänään puolentunnin juoksulenkillä tyhjällä vatsalla -6 asteen pakkasessa. Keskisyke oli 162 ja kaloreita paloi 420. Sykemittari antaa kummasta motivaatiota enemmän, varsinkin kun näkee kalorinkulutuksen;) Oli myös mukava juosta kun kävelyteitä ei ollut auratta, lisävastusta teki 5cm lumikerros!
Suosittelen! Kannattaa vaihella että välillä urheilee tyhjällä ja välillä täydellä, ettei keho totu siihen samaan :) ohhoh johan sä oot repässy ;D go giiirl ;)
eikö sinulla ole vuorotyö, miten laitat syömisen, urheilun ja nukkumisen tasapainoon jos sinulla on vaikka yötyö?
ootko käyttänyt vielä sitä neulashiaa? suositteletko vielä tilaamista? miten maksoit tilauksen? laskullako, jos laskulla niin eikö se ole 3,95e vielä lisää siihen 89euroon?
on vuorotyö :) nytkin mulla on yövuorot menossa ja hyvin on mennyt:) se vaan pitää kääntää se rytmi heti alusta asti, että sinä päivänä kun oot menossa yövuoroon niin nukut mahd. pitkään ja syöt aamupalan asta joskus 3 aikaan päivällä ja sitten siitä seuraavan aterian kuudelta ja jnejne ja urheilemaan meet vaikka just ennen yövuoroo.. ja seuraavana päivänä sama! Sit viimesen yön jälkeen et nuku enää nii myöhään vaan käännät sen rytmin takas. Toivottavasti tajusit :)
Kyllä mä sitä neulashia vielä välillä käytän ja suosittelen!! Mun äitilläkin kasvo törkeenä ripset siitä :D muistaakseni siitä tuli lasku paperilla sen jälkeen kun sen oli tilannu :) mä en muista tarkalleen, mee kattoo sieltä sivuilta
Osaaks hyvin enkkuuu?
noup :D
Voi kiitos aivan huippu postaus:) Itellä on vaan se ongelma että on niin kamala paha olo ja oksetus puolillepäiville saakka että aamupala ja lounas meinaa jäädä kamalan pieniksi (kun vaihtoehtona on se että syöt + makaat vessan lattialla) .. mutta tosi hyviä pointteja sulla tota ruokavalioo varten :) ja tsemppii paljon olet ihana♥
mulla oli ennen tollai että en pystyny syömään aamulla mitään, mutta sitten vaan opettelin koska muuten meinasin kuolla nälkään koulussa :D ja samallailla vielä et oli pakko mennä vessaan makaamaan :D sittenkun kasvoin niin se meni ohi jotenkin ja nykyään en vois elää ilman aamupalaa :)
Oh, so fruit makes you fat? Tell me more about all the overweight people at McDonald’s eating bananas.
no jos syöt liikaa ihan-mitä-tahansa ruokaa niin lihot :D se on vaa fakta
Miks ei saa laittaa levitettä? :o
no siis SAAA, mutta se vaan tuo aina lisää ekstra kaloreita
etlö sää käytä ollenkaan leivän päällä voita? :o syötkö ees leipää
en syö tällähetkellä.. ei kuulu mun ruokavalioon :S t. leipää rakastava :(
tosi kiva postaus! mun on pakko kysyä, että jos haluaa pyykkilautavatsan, niin saako silloin syödä yhtään herkkuja? :D ja oisko sulla mitään vinkkejä miten sellasen sais hommattua? kiitos jos vastaat! :)
no mun mielestä kyllä välillä voi.. sitkun rasvaprosentti on mahd. alhaalla niin ne vatsalihakset näkyy. Ja täytyyhän niitä vatsojakin treenata eli tehä paljon erilaisii vatsalihasliikkeitä; ala, ylä, sivu, syviä.. yms :)
voi ihanaa ku teit tämmösen!!
vois tästä alkaa potkia itse itseään persuuksille :)
Tsemppii sulle Roosa ;)
onks tämmönen elämäntapa kallista elää?
No on se ehkä hieman, mutta ite en ainakaan sitä mieti :)
tota millä sä perustelet sen, että levitettä ei sais laittaa leivän päälle? Ymmärrän ettei tarvii sellasia rasvakerroksia laittaa, mutta kuitenkin rasvaa ihminenkin tarvitsee.
no tarvii tarvii :D Jokainen voi ite päättää mistä ne rasvansa hankkii :) Jos laittaa sitä leivän päälle, niin sitten vähentää jostain muusta.. liika on aina liikaa
Lisää ruoka postauksia! voitko tehdä esim ruokapäiväkirja postauksia viikon ajan? kiitos kun jaksat tsempata meitä muitakin treenaajia :)
Eiköhän niitä ruokapostauksii tuu, mut tuskin mitään ruokapäiväkirjaa ala pitämään :)
Miks ihmeessä leipä pitäisi syödä ilman levitettä?? :O Jos ruokavalion on muuten kunnossa, niin eipä se normaali määrä levitettä leivän päällä kyllä kaada mitään. Varsinkin, kun niitähän on nykyään vaikka mitä terveellisiäkin(paljon hyvää rasvaa siis). :)
Tottakai tottakai voi käyttää :) mä vaan ajattelin tätä sillä että jos haluaa puottaa painoo, niin jostain on vähennettävä niitä kaloreita..
Niin tottahan tuokin. :) Tosin yleensä taitaa olla niin, että niillä, joilla sitä painoa on oikeesti pudotettavana, on kilot tullut jostakin muusta kuin levitteestä (siis ne hesemätöt jne). Mutta tietty sitten, kun aletaan vaikka johonkin kisoihin treenaamaan, on tuollaisilla pienilläkin asioilla jo suuri merkitys…=)
Mitä suosittelisit sellaselle joka käy koulua? Että kun koulussa on kuitenki se kouluruokailu ja sitä ruokaa siellä on mitä on niin että sitä sitten popsitaan kiltisti silloin kun sen aika on ja syödään sitä ennen aamupala(?). Se ruokailu meillä on 11 paikkeilla ja klo 13 meillä on koulussa välipala mahdollisuus, missä yleensä popsin jonkun välipalapatukan. Kotona meillä on päivällinen vasta joskus 5 aikaan, joten mitä mun pitäis sillä välin tehdä, kun koulussa syön lounaan klo 11, pienen välipalan klo 13 ja sitten päivällisen n. klo 17, että onko se ihan ok? Ja sitten iltapala joskus sillo illalla.
Toi liikuntapuolikin on vähän tollanen, kun jouduin futiksen syksyllä lopettamaan polviongelmien takia. Muutaman koululiikuntatunnin lisäksi ei paljoa ole. Talvisin kävelen yleensä koulusta kotiin sen 3km, yleensä hyvinkin nopeatempoisesti, mutta ei ole vielä uutta harrastutsta löytynyt, joten liikkuminen on vähällä. Yritän käydä muutamaan kertaan käydä viikossa ehkä näiden kotimatkojen lisäksi kävelemässä, koska juoksemaan en uskalla polven takia. Kotona lihaskuntojen harjoittelu on voimassa.
Mitä neuvoja sulla olis tälläselle koulua käyvälle, joka ei voi niin paljoa omaan ruokaansa vaikuttaa, kun vanhemmat ja koulu ne pääateriat kokkaa. Oon jämähtänyt tähän enkä kasva enää ja murrosikä ja muut on jo ohi että muuta kun koulunkäynti on tällästä haittapuolta. Kiitos jo etukäteen :)
Moikka! :)
Syöt sitä ruokaa siellä mitä on tarjolla. Panosta niihin salaatteihin ja muistele lautasmallia :) Jos pystyt niin ois hyvä jos söisit sen välipalan vasta klo 14.00 aikaan niin ei tuu sitten siihen välipalan ja päivällisen välille niin pitkää aikaa :)
Hyötyliikuntapuoli sulla on ainakin ihan mallillaan. Harmi että polvi hidastaa sun harrastamista, mutta onneks se ei estä sua kokonaan ;) Uiminen ei rasita polvee, mutta se on kyllä aika tylsää :D Lihaskuntoo voi aina tehä yläkroppalle ja onhan niitä jotain liikkeitä alakropallekin jotka ei niin polvee rasita, mutta kannattaa testata kaikkee mahollista niin näät mikä itelle on hyväks.
Toivottavasti tästä oli jotain apuu.. :)
Joo kiitti tosi paljon :) Ja joo, se uinti nyt on vähän sellasta, silloin tällöin mahdollista mutta aika tylsää kuitenkin kuten sanoit :D Kiitos kuitenki tosi paljo ja jatka samaa mallii, tää on tosi monelle hyvä inspiraatio ja oot tosi ihanan olonen!
kiitos paljon <3 tsemppiä sulle treenailuihin! :)
Aamuisin olisi jopa suositeltavaa laittaa levitettä leivänpäälle, toisinaan jopa reilusti. Rasva aamulla pistää elimistön hyvin liikkeelle ja aineenvaihdunta vilkastuu.
Niijoo. Tosiaan syönhän mäkin aamuisin sitä soijalesitiiniraetta josta saan hyviä rasvoja :)
Syötkö hiilareita melkee ollenkaa?
ja kiva postaus :)
täl hetkel en kauheesti! aamupalal ja päivällisel oikeestaan vaan :)
Miltä tuo soijalesetiinirae maistuu? En oo koskaan kuullutkaan siitä.. Millä hyllyillä sitä kaupassa myydään? Vois itsekkin kokeilla! Miten sitä syödään? Laitetaanko sitä vaan puuron sekaan vai voiko sitä syödä muutenkin? Pystyisimpä itse tuohon samaan etten söis ollenkaan leipää, rakastan niin sitä<3 eilen kävin kaupassa ja ostin täysjyväleipää, yritän kuitenkin pysytellä siinä et söisin vaan kaks palaa päivässä, onko se liikaa? Itsekkin tässä opettelen juuri elämäntapamuutoksille ja tää blogi kyllä tsemppaa siinä toden teolla! Ens kesänä sitä ollaan sitten timmimmässä kunnossa, me molemmat ;) -Ansu
Ei sitä makuu osaa selittää, mutta ei siis mikään paha maku :D Löytyy isoista kaupoista luontaistuoteosastolta ja yks iso purkki maksaa vajaa 9€.. se kestää sen joku 15-20päivää kun syön sitä n.20g/pv. Mä laitan sen aina puuron ja rahkan sekaan :) VOi kuule.. mä oon ihan jäätävä leipähirmu ja jos multa kysytään niin voisin elää pelkällä leivällä!!!! :D Mutta ei nyt ees tee tiukkaa olla ilman, mutta siis ymmärrän sua kyllä, ite rakastan sitä kanssa :D tai ainakin ennen rakastin..
Oon joskus lukenut että 6 palaa päivässä on niinkun se maksimi tai että sen verran voi syödä jos siis muutenkin ruokailut ja liikunnat on kohillaa ja tavotteena ei oo siis mikään painonpudotus, että kyllä tuo 2 on jees =)
Odotan siis enskesää ;)) kiitti paljon ja tsemppiä sullekin!
Mä oon tehny oikeestaan ihan toisin kun sää :D lopetin herkut ihan seinään, vähensin ruokaa, muutin sen terveelliseks ja niin mahd. vähä kaloriseks kun vaan pystyy et siinä säilyy se terveellisyys ees jotenkin. Kaikille toi ei kyllä sovi, mut mulle ollu ihan jees. Yhdyn tohon et henkinen puoli ja syöminen on tässä laihdutus sekä kiinteytys hommassa se vaikein, varsinki itsekurittomalle ihmiselle… toi ei ollu se mitä mun piti sanoo vaan, et ootko huomannu kun ei enää syö makeaa, niin se ei oikeestaan maistukkaan niin hyvälle enää? Tai kun mun ei tee enää oikeestaan mieli esim. karkkia mut jos menee maistamaan tai syömään vähän enemmän nii meinaa lähtee käsistä.. joo nyt oli järkevää tekstiä mut hyvää päivää sulle ja tsemppiä projektiin! :)
NO jollekin tommonen käy, mutta pidemmän päälle toi ei oo hyväks :S Ite alotin kyllä tollein mutta se on kaukana terveellisestä elämäntavasta mikä on niinkun mun tavote ollu :D
OON IHAN SAMAA MIELTÄ TON MAKEEN KANSSA!! : D MUN ei ees tee mieli karkkia yms eikä ne oo ees todellakaan hyvi, mutta sitten jos sä syöt niin se lähtee käsistä XD EN TAJUU ETTÄ MIKS vaikka ne ei oo ees hyviä…. :DD hahha ymmärsin ihan hyvin sun tekstiä ;) kiitoskiitos
Kiitos kiitos kiitos!
Tää oli hyvä hei. Oon kokenu pienen repsahtamisen ja huomannu miten se näkyy kropassakin, joten pitää nyt alkaa noudattaa näitä sun neuvoja. Harmi vaan että en oo se ihminen joka meijän talouteen ostaa ruuat nii en voi oikeen vaikuttaa niin paljon siihen, et mitä syön.. damn. Monelta muuten syöt sun vikan ruuan ennen nukkumaanmenoo?
mullakin oli se parin kuukauden repsahtaminen tossa ja huomaa kyllä kropassa :S en mä näytä enään niin hyvältä esim siinä syyskuun kuvassa, mutta oon mä nyt lähempänä sitä kun esim. yli vuos sitten olevaa kroppaa :D
Vaikket vaikuttakaan teidän ruokiin niin vaikutat siihen että MITÄ syöt :) yritä valkata hyvin ne mitä pistät suuhus :P Syön iltapalan joskus siinä 9-11 aikoihin =)
syötkö sä vaikkei oiskaan sillai kunnolla nälkä :) esim jos ois lounas/välipala aika ni syöt kummiki ?=)
syön! sehän on ihanteellisin tilanne että ehtii syödä ennenkun se nälkä edes tulee koska nälässä yleensä syödää liikaa :S
kiitos vastauksesta (: ja no totta tuollainhan se menee.. ite ainaki jos jonain päivänä en syö tarpeeksi/ei tee mieli, ni se kostautuu sit seuraavana päivänä. ps. ihana blogi ja tästä saa tosi kivoi vinkkei ja motivaatiota :) !
Löysin tämän juuri ja luin muutaman, vau! Olet kiinteyttänyt itseäsi paljon ja sanoisin että kroppasi on ihana! Kiitos vinkeistäsi, voisin itsekkin aloittaa uuden elämän itseni puolesta! :)
Kiittäen yksi uusi nimetön