 Enna Vanhanen to 17.04.2014 |
Tänään aamulla otin itestäni kuvat, mitat ja painon. Kuvia en halua / kehtaa vielä julkaista, sillä oon niin hirveää katseltavaa (omasta mielestä!!). Painoa löytyy tästä tytöstä huimat 76,4kg. IHANAA, oon tehnyt kyllä oman enkan tässä painossa! :D Nojoo anyway. Tällä kertaa mä tein itelleni painotavotteen johon tähtään ja se on aluks tasan 70kg. Pudotettavaa olis siis 6,4kg ja se ei kyllä paljolta kuullosta.. silti mua vähän jänskättää että miten käy. Onneks mulla ei ole kiire ja haluan nauttia tästä matkasta. Haluan nauttia liikunnasta ja hyvästä ruuasta. Haluan olla stressaamatta mistään ja haluan herkutella vaikka jokapäivä pienellä herkulla saamatta morkkista. Tärkeintähän on se, että syö alle kulutuksen niin paino putoaa. En aio laskea kaloreita, vaan syön niin että se laskee vähän edes joka viikko. Aion edelleen käydä salilla, koska mielellään en lihaksista luopuis.. aerobista haluan lisätä hieman nim. juoksin tänään juoksumatolla melkein 30min ja hiki vaan virtas. VITSIT oli kiva olo! :D
Nyt siellä ruudun toisella puolella osa ajattelee, että joojoo taas toi Enna yrittää, huhhu ei tuu mitään.. mutta jep, niin yritänkin ja jos luovuttaa niin ei voi ikinä onnistua. Sitä paitsi, mä oon ennenkin onnistunut niin miks en nyt? Nyt kyllä löytyy motivaatioo ja otan oman aikani niin eiköhän se hyvä vihdoin heilu ;) Kerran kuukaudessa aion tehdä semmosen suuren projektikatsaukset, jotta tekin pysytte ajan tasalla että miten mulla menee. Tietty mä jaan kyl fiiliksii tääl muutenkin ;D I CAN DO THIS
Kuullostaa siltä että ihan kun alottaisin kaiken alusta, mutta niin sen vähän niinkun onkin. En halua ajatella enää menneitä ja sitä kuinka lihosin, sillä sille ei voi enään mitään. Nyt vaan katse eteenpäin <3 Nolo Enna kiittää ja kuittaa ♥
IT’S NEVER TOO LATE!! |
33 kommenttiaKommentoi |
Tossa kun sanoit että haluat herkutella vaikka joka päivä ja kunhan kalorit jää alle kulutuksen, niin toi ei oo kyllä kropalle mitää hirveetä herkkua, vaikka söisit esim vaanyhden suklaapatukan j(a siitä tulis 200-300kcal), niin se kyllä näkyy kehonkoostumuksessa ja sillloin susta ei tuu timmiä :/ Jos syö alle kulutuksen, niin niiden kaloreiden tulis tulla oikeesta hyvästä ruuasta, että jaksat!
Tottakai, mutta tuo olikin vain esimerkki! :D Tarkoitin sillä just sitä, että en halua ahdistua herkuista ja ottaa morkista
Vitun mutuilijat. Voisitko ystävällisesti linkata jonkin tutkimuksen tai kertoa omakohtaisia kokemuksia, jotka tukevat tätä älytöntä kommenttiasi. IIFYM-malli, jossa lasketaan vain makrot kohdilleen, noudatetaan niitä, eikä suoranaisesti välitetä mistä ne kalorit tulevat, toimii aivan yhtä hyvin kuin mikä tahansa muukin dieetti. Ei se keho tiedä mistä se energia tulee, eikä kehon ”koostumus” heti mene päin persettä jos syö suklaapatukan päivässä, kunhan vain saa sen mahdutettua päivän makroihin, eikä vedä hommaa aivan överiksi.
Totta kai perusasiat pitää olla kunnossa; ruokavaliossa paljon kasviksia ja vettä, niukasti sokereita ja kovia rasvoja, mutta näiden perusjuttujen päälle voi fiksusti soveltaa niin paljon kuin kukin vain itse jaksaa ja haluaa.
Onhan tällainen hieman työläämpää kuin katsoa valmiiksi lasketusta ruokaohjelmasta, että mitäs sitä nyt pitäisi aamupalaksi laittaa ja montako grammaa sitä kurkkua nyt tuli tähän ateriaan. Mutta se, etteikö painoa voisi pudottaa, myös samanaikaisesti ”herkuttelemalla”, se on täyttä paskapuhetta.
Nimim. kuusi viikkoa IIFYM-ruokavaliolla, paino putosi keskimäärin kilo/viikko tahtia, eikä ole takaisin tullut. Lisäksi voin vallan mainiosti koko tuon prosessin ajan, eikä dieetin missään vaiheessa tullut mitään negatiivisia tuntemuksia ruokavalioon, kehoon, eikä elämään liittyen.
Hei hieno homma kun jollain on asioista kokemuksia ja korjaa väärässä olevat :)
Kyllä se ikävä kyllä vaikuttaa kehon koostumuksees jos joka päivä herkuttelee…siitä saa sokeria jota muuten ei tullu muuta kuin ruoasta…kannattaa tutustua vaikka netissä asioihin, mutta kyllä se vaikuttaa. t. personal trainer
Noniin, pidetäämpäs sitten lapsosille oppitunti aiheesta. Jos nyt otetaan esimerkiksi tämä, että henkilö haluaa syödä yhden suklaapatukan päivässä, osaa mahduttaa sen makroravinnejakaumaansa, sekä osaa hillitä itsensä, että se jää tähän yhteen patukkaan.
Otetaan esimerkiksi vaikka Mars-suklaapatukka. Yhdessä Mars- patukassa on n. 30 grammaa sokeria. Tämä on sellainen määrä sokeria, että sen lisäksi ei kyllä tarvitse muusta ravinnosta sokeria saada, mutta sen ei pitäisi olla ongelma, sillä hyvin harvassa ”puhtaaseen” ruokavalioon kuuluvassa raaka-aineessa tai ruoassa on sokeria laisinkaan.
Sokerit ovat puolestaan nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, joiden vaikutuksiin voidaan lukea esim. nopea insuliini- ja verensokeritasojen nousu. Mutta myös, nopea lihasten glykogeeni varastojen täydennys.
Mitäs meidän personal trainerit ovat mieltä palautusjuomasta joka sisältää proteiinia, sekä hiilihydraatteja? Esim. hera-isolaattia, sekä maltodekstriinia. Maltodekstriini on ehkä eniten käytetty hiilihydraatti palautusjuomissa, ja se on myös nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Eli sillä pyritään myös nostamaan harjoituksen jälkeen kehon insuliinitasoja, sekä täyttämään treenin aikana tyhjentyneitä lihasten glykogeenivarastoja.
Kuulosta ihan fiksulta, eikö?
Joten miten tilanteesta eroaa se, että harjoituksen jälkeen nauttiikin ”varsinaisena” palautusjuomana pelkkää heraa, mutta syökin siihen päälle tuon yhden Mars-patukan?
Toki marginaalisia eroja tulee esim. hiilihydraatin imeytymisajoissa yms. mutta en siltikään itse näe tässä esimerkissä mitään ongelmallista. Rankan harjoituksen jälkeen keho suorastaan huutaa hiilihydraatteja, joten en näe syytä miksi sokereiden syöminen tässä vaiheessa olisi mitenkään kehon koostumukselle haitallista.
Toki, voidaan sanoa, että on olemassa parempiakin hiilihydraattien lähteitä kuin sokerit, mutta tämä esimerkki olikin esimerkki, jossa mahdollistetaan ”herkuttelu” maalaisjärjen, onnistuneen painonpudotuksen, elämästä nauttimisen ja jopa tieteellisten faktojen rajoissa.
Sä NIIN pystyt siihen!! Hyvä Enna! Hiljaa hyvää tulee ja takapakit kuuluu elämään.
Sun postauksista huokuu positiivinen energia ja asenne elämään ja sen takia toivoisin useammin postauksia sun päivistä ja ajatuksista :)
Paljon tsemppiä kevääseen ja tavotteiden saavuttamiseen :)
OHO! Musta taas tuntuu etten oo ollut positiivinen aikoihin :O MUTTA kiitos kiitos paljon ja mä yritän postailla kyllä niiiin paljon kun pystyn <3
Ei positiivisuus tarkota välttämättä sitä, etteikö olis huonoja hetkiä ja tuntis pahaa oloa jostain asiasta. Mun mielestä positiivisuus on enemmänki sitä, että nousee ylös eteen tulleista kuopista ja jaksaa hymyillä.
Musta positiivisuuden merkki sussa on esimerkiks päätös tästä painonpudotuksesta. Ensin koit pahaa oloa nähdessäs epäimartelevan kuvan susta, mut kuitenki päätit ettet anna sen lannistaa vaan edelleen julkisesti kerrot sun tulevasta projektista ja musta toi loppu ”sille ei enää voi mitään” kuittaa kaiken.
En voi päästä sun pään sisälle enkä tiedä susta ihmisenä kun ihan pienen pintaraapasun, mutta sen mitä susta näin netin välityksellä saa on se energinen ja positiivinen asenne.
eikä.. kuuntelen herkkää musaa ja kun luin tätä niin rupes itkettää :D ajattelet ihanasti musta <3
sulla ei oo tarpeeksi itsehillintää,hohhoh :-D
Ei ehkä olekaan tai ehkä onkin? Ken tietää.. barbie ei
mä oon oikeestaan aina ollu samanlainen ku sinä, yritin laihduttaa varmaan 4 vuotta ja aina mulle kävi samalla tavalla: motivaatiopuuska > motivaatio kesti pari päivää > sitte motivaatio laski ja lopulta tapahtu sortuminen > epäterveelliset elämäntavat ja sitte alotin taas alusta motivaatipuuskan iskettyä. tossa pari kuukautta sitten sain kuitenki motivaation mikä on kestäny pidempään. aloin yksinkertaisesti ajattelemaan että olen koukussa herkkuihin ja tarvin vieroitusta. siis rinnastin herkut esim. tupakkaan, alkoholiin tai huumeisiin. jos alkoholisti haluaa eroon addiktiostaan, niin silloin alkoholi jätetään 100 prosenttisesti pois. ja jostain syystä tämä järjestely toimii. kyse on varmaan siitä, että otan tämän elämäntapamuutoksen tosissani koska ajattelen sen addiktiona.
tästä ei tietenkään oo sulle hirveesti apua jos haluat syödä herkkuja silloin tällöin, mutta mä huomasin että en pysty sellaseen. mun keho vissiin reagoi sokeriin yms niin voimakkaasti että tulee sitten niitä ahmimiskohtauksia ja muuta addiktion kaltaista toimintaa. mutta ajattelinpa kuitenki kertoa että miten mulla on pysyny motivaatio pidempään:)
Tiedän kyllä mistä puhut :) oon mäkin ollut ennen kaikki tai ei mitään.. mut haluan nyt opetella sen kultasen keskitien koska en tuu olee herkuitta ikuisuutta ja varmasti niitä tulee syötyä. Haluun siis osata olla sillai et vaikka juhlissa otan kakkupalan ahistumatta siitä
juu mäki kyllä aatteelin että just esim juhlissa saa ottaa herkkuja vaikka muuten täyskielto onki:) hankalinta vaan saada lopettamaan sitä mässäilyä juhlien jälkeen:D mut anyway tsemppiä!
jep muakin vähän hirvittää se kohtuudessa pysyminen, koska en oo yleensä siihen pystynyt mut nyt hitsi vie opetellaan! :D
Musta on hirveen ilkeetä että toiset kehtaa tulla heti ilkkumaan/vittuilemaan.. Etenkin jos ei oo joskus päässy ”tavotteisiisa” tai muuten jollain tapaa yritys epäonnistunu nii ihminen tarvis ja ansaitsis kahta kauheemmin kannustusta, eikä tollasta! Tsemppiä sulle!! <3
Jep, jotkut vaan nauttii vissiin toisen piikittelystä! Mut empä mä noista taida lannistua :D kiitos Jenni <3
Kuinka pitkä olet?:)
joku 165cm :)
Jes GO ENNA sä pystyt siihen!!! Sulla on oikeesti hyvä asenne eikä just mitää et mun tavote on nyt pudottaa se 27 kiloo vappuun mennessä tyyliin :DD
haha :D toivotaan että oon nyt just niin kärsivällinen kun ajattelen olevani hehe:D kiitos <3
Meinaaks lisää jumpissa esim combatis käyntiä :-) suosittelen spinninkiä tai lesmillsin tanssillisia tuntei ^.^
no combat on kyl kivaa et kyl mä luulisin ;D ja täytyy kokeilla noita muitakin tunteja :P
Hyvä Enna! Sää kyllä pystyt ihan mihin vaan! :)
Ja täytyy vielä jakaa sulle äiskältä kuulemani motivaatiolause: ”Vaikka etenisin miten hitaasti, ohitan silti kierroksella ne, jotka eivät nosta persettään sohvasta ollenkaan!”
Kirsi oot ihana<3
Ihanaa, että oot taas löytäny ton positiivisen asenteen! Toivottavasti se myös pysyy, koska sä niin pystyt tohon tavotteeseen! :)
Kiitos!! Mäkin toivon niin ja motivaatioo on :)
Hei,
oon lukenu sun blogia (blogeja:D) jo pitkään ja ai että tuntuu hyvältä et on joku jolla on samoja ongelmia!! mulle on vuodessa tullu 15 kiloo ylimäärästä ja voin sanoo että oon ollu viime aikoina tosi maassa tosta asiasta :( välillä tuntuu että oon ihan törkee valas ja että ei tästä painon pudottamisesta tuu yhtään mitään!! ja kun pistit facebookkiin sen avautumis jutun että ”vittu oon hirvee läski” tms niin ajattelin vaan että sama fiilis täällä! ahistaa että kesä on ihan kohta ja pitäs käyttää bikineitä julkisesti.. no way! mut tsemppiä sulle painon pudotukseen ja toivotaa et mäkin saisin painon putoomaan ja joku päivä olis se unelmakroppa meillä molemmilla! :) laittele välillä tietoja et onko paino alkanut putoomaan!
Hei nyt säkin otat vaan itestäs niskast kii jos ei oo hyvä noi !! Voidaa vaik tsemppaa toisiamme ;D kerran kuussa ainakin laitan painoo ja mittoja et miten on menny :)
Jos oot jonku mielestä nolo, niin minä oon vähintään yhtä nolo. :D 3 vuotta yritetty kiinteytyä ja mainittavaa edistystä ei ole tullut. Viime kesänä viitsin vielä keikistellä bikineissä rannalla, mutta nyt olen lihonut ja en todellakaan kehtaa lähteä niin vähissä vaatteissa mihinkään. Kesäksi yritetään siis kiristellä. Just tämä kohtuus herkkujen syömisessä on tosi vaikeeta mulle ja oikeestaan kyllä vähän kaiken muunkin syöminen, kun tapana on syödä tylsyyteen ym. Tästä sun blogista saan tosi paljon tsemppiä ja pidän kyllä peukut ja pottuvarpaat pystyssä, että tällä kertaa pääset tavoitteeseesi! Toivottavasti minäkin vielä joku päivä. :D
Kiva oikeesti kuulla et löytyy samalaisia ihmisiä :) luota ittees niin pystyt siihen!!<3
I feel you. Erinäisistä syistä lihoin viime kesän ja syksyn aikana siihen malliin, että painoa oli mittarissa varmaan melkein 78kg. Oon saman pituinen kuin sinä. Ja ei ollut hyvä olla. Vaikka ei mikään valtava valas olekaan, mutta ei tuntunut vaan hyvälle. Marraskuussa sitten palasin jkl ja otin itseäni heti niskasta kiinni. Tällä hetkellä painan 66,9kg ja elämä hymyilee. Oon myös eronnut pitkästä parisuhteesta, ja väitän että olisin onnettomampi, jos painaisin edelleen yhtä paljon kuin pahimmilaan, koska se ei vaan tuntunut hyvältä. Mutta mä oon pahin sokeri- ja hiilarihiiri koskaan, ja jos minäkin pystyin tiputtamaan painoa (edelleenkin tippuu) niin kyllä sinäkin! :) Sulla on nyt hyvä asenne, kyllä sä siihen pystyt. Turha kuunnella muita! Ja minäkään en ole luopunut herkuista tai muista, syön edelleen ja joskus useammankin kerran viikossa, mutta se on sitten jostain muusta pois. Onneks oon saanut pidettyä hyvän tasapainon. Tsemppiä!! Treenataan muuten samalla salillakin!