 Enna Vanhanen ti 01.04.2014 |
Moi! Mun piti vähän aikaa sitten pitää kolme päivää ajan todella tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Jokainen suupala piti kertoa n. gramman / dl tarkkuudella. Ei siis tarvinnut punnita mitään, mutta antaa noin määrät. Sitten kun se oli tehty nii sain siitä kunnollisen analyysin ja se näytti tältä:
Tiivistettynä: Mun pitää hieman lisätä hiilareita ja hyviä rasvoja ruokavalioon.. Se sitten myös nostaa hieman kalorimäärää joka on aika vajaa mulla kun kuitenkin liikun niin paljon. Sen takia ei saata tuloksiakaan tulla niin hyvin, joten kun pikku jutut korjaan niin maksimoin tuloksien saannin :) Muuten sain kyllä tosi tosi tosi hyvää palautetta ja oon niin onnellinen!! Osaan siis syödä tosi hyvin jo ite, ilman mitään tarkkoja ohjeita ja punnituksia. Juuri niinkuin mun yksi tavotteista tässä valmennuksessa oli :) Seuraavana projektina olis sit ne pirulliset herkut. Edelleen jos niitä syön niin solvaan itteeni siitä että taas on sorruttu. Mä en vaan tajua että kyllä välillä voi herkkuja syödä. Mä itse aina kaikille sanon, että ei haittaa jos joskus syö herkkuja, mutta siltikään se vaan ei mee mun jakeluun :D Oon aina nimittäin ite ollut että kaikki tai ei mitään. En vaan osaa sitä kultasta keskilinjaa.. Edelleen myös herkuissa on se ongelma että ajattelen että herkutellaan nyt sitten ihan kunnolla ja illalla on masu pyöree kun pallo. Mä en siis osaa kohtuutta tässä asiassa.. Miten siitä pääsee eroon?? Vinkkejä kellään?
Mun unelma herkuissa olis se, että vois joskus käydä jossain kahvilassa ihan huoletta syömässä jonkun kakkupalan tai ostaa vaikka yhen jäätelön kesäpäivänä. Sen jälkeen sitten jatkaa ihan normaalisti ruokavaliota. Someday.. Ps. Nyt on muuten Fit – lehdellä hyvä kampanja meneillään. Kuuden kuukauden lehdet on vain 21,90€ ja kaupan päälle saa kaksi upeaa tilaajalahjaa. Kannattaa käydä katsomassa tarjous TÄÄLTÄ! |
42 kommenttiaKommentoi |
Hei waau, mistä oot tollasen analyysin saanu? :)
Mä en tiedä kun mun valmentaja teki ton mulle :)
Mulla oli ennen (n.1kk sitten) ongelmana se, että söin viikosta 4 päivää normaalisti eli terveellisesti ja sitten ne 3 päivää heitin ihan läskiks. Nyt oon alkanu tekee niin, että perjantaina syön vielä ihan normaalisti, mikä kyllä tekee tiukkaa! Mutta sitten lauantaina annan itelleni luvan syödä sitä mikä hyvältä tuntuu. Syön siis kyllä ihan normi aamupalan ja ruoan, mutta sen lisäks. Tietty illalla on vähän pöhö olo, mutta se sunnuntai. Sunnuntai aamu on taas niin ihanaa ku tietää, että saa sitä hyvää puuroo kaikilla lisukkeilla ja saa syödä taas ihan normaalisti. En oo iteltäni kieltäny mitenkään mitän sunnuntai herkkua, eli kyllä muutaman keksin voi ottaa!
Ja nyt siis ajan takaa sitä, että jos se on se yks päivä viikosta, niin vedä niinku itestä hyvältä tuntuu! Jos sun tekee mieli karkkia, syö karkkia. Ei sitten iske houkutukset viikolla, ku miettii, että ”Ahh, tota mä olisin voinu syödä lauantaina..!”
Tottahan toi, mut sit taas tavallaan kun en haluais mitään tiettyä ”herkkupäivää” :S mut hyvä jos toi toimii sulla :)
Moikka! Haluaisin hei kuulla miten normaalisti päivässä koostat sun hiilarit, eli esimerkiksi tämänkaltainen ruokavalio, jossa oli liian vähän hiilihydraatteja :-) Syötkö esimerkiksi molemmilla pääruoilla (lounas, päivällinen) perunaa, pastaa tai riisiä, vai vain toisessa? Olisin kiitollinen jos hieman voisit kertoa normaalin reenipäiväsi ruokavaliosta, sillä itse kans reenaan kovasti, mutta tällähetkellä nimenomaan pelkään että hiilareita tulee liian vähän!
Itse syön aamupuuron, (tässä välissa kuntosali reeni) palautusjuoman jossa hyvin hiilareita, lounaalla pastaa ja loppupäivästä tulee hiilarit vain marjoista ja vihanneksista. :-) Pyrin tällähetkellä maltillisesti tiputtaa rasvoja, mutta myös kasvattaa lihasta. Viikossa Salia tulee 5krt ja aerobista aamulla 5krt. :-) Mikä olisi sun mielipiteesi mun kohdalla hiilareista? Tiedän, ettet ole ammattilainen, mutta olisin kiitollinen jos tuolla tietämyksellä voisit minuu jeesata :-) Kiitos kovasti!
Ja tosiaan, mielelläni kuulisin myös sun reenipäivän hiilareiden saannin aamupalasta iltaan asti! :-)
Mä syön aamulla kans puuron ja sitten salitreenin jälkeisellä aterialla sen hiilarin eli perunaa, pastaa, riisiä yms :) Sit tietty hedelmistä ja marjoista ja kasviksista saan hiilareita :) Mun mielestä toi kuullostaa aika samalta kun mun eli tee nii jos se tuntuu hyvältä :)
Luulen, että kun lisäät hh ja hyviä rasvojaruokavalioon, myös herkuttelu”ongelma” helpottuu. Tässä hyvä postaus ravinnevajeista ja ruokahimoista:
http://www.lily.fi/blogit/kiitos-hyvaa/hirveet-himot
Voi olla ! :) Mut syön tosi harvoin herkkuja, mut sitkun innostun niin… :D Mut täytyypäs lueskella
Mulla oli kans toi herkkuongelma ja söin lähes joka pv niitä.. Aina päätin sen mättämisen jälkeen, että ei huomenna herkkui ja silti sorruin aina.. Nyt olen ollut jonku kuukauden niin että lauantaina herkkui ja seki on kyllä päälle 200g karkkei joka on paljon jos ajattelee niitä kaloreita paljonko niistä saa nii menee plussalle helposti viikon syömiset..Alkuun teki pahaa edes 2 pv olla ilman ja odotti sitä lauantaita, että nyt saa karkkii tai suklaata tai jotaa hyvää! Nykyään en edes ajattele arkisin, mutta kun perjantai on nii odotus on melko kova vieläkin että lauantaina herkutellaan.. Helposti menee överiksi se herkkupv mulla..
Joten ihan viime viikonloppuna päätin tehdä terveellisemmän herkun eli uuniomena-kaura paistosta ja siihen päälle kylläkin vaniljakastiketta, mut onhan se parempi vaihtoehdo kun mättää niitä karkkeja. Ja siitä tuli sellanen fiilis, että kyl mä onnistun vaikka en mätäkkää urakalla. :)
Vaikka en olekkaan lihava vaan lihaksikas niin olen silti huomannut eron, kun on jättänyt herkut pois. Ei maha turvota niin pahasti. Ainakin virkeempi olo eikä tule sitä älytöntä morkkista! Neuvoja en osaa sanoo miten pääsee eroon, mutta itse olen ajatellut että miksi mä tätä moskaa syön? En mä tätä tartte edes ja näistä herkuista tulee ihan väsy olokin vielä..
Jonnekkin kahvilaan en uskalla edes vielä mennä etten oikeesti osta sieltä sitä just isointa kakkupalaa.. Lähtee helposti käsistä oikeesti, jos kerran repsahtaa arkipäivänä..
Mäkin joskus korvaan herkkuja just jollain terveellisemmilä herkuilla esim protskupannareita yms ja ne kyllä toimii ;D Välillä vaan sit ne ei riitä ja tekee mieli kaikkee muuta.. mutta ehkä pikkuhiljaa osaa sit ottaa rennommin eikä olla niin ankara :S
nam, tutti frutti ringsit ja noi pötkylä suklaat <3<3
;) tulit muuten mieleen niistä pötkylöistä! :D ” syön aina ekana tän karkin ”
Mulla on ihan sama unelma että vois sen yhden jätskin tai pullan ostaa, mutta ei… Arkena siitä tulee kauheet tunnontuskat ja jos lauantai onkin ”herkkupäivä” niin sitten tulee syötyä ihan hulluna koko päivä.. Oon kyllä jo oppinut vähän armollisemmaks itselleni tässä asiassa :) pikkuhiljaa… Ja pallomahasta, otin kuvan itestäni pikku ähkyssä ja aprillasin kavereita, arvioitiin et oon neljännellä kuulla :D
Hahahahaha mäkin lisäsin hetkeks vauvamasu kuvan instaa ja fb, mut kaikki epäröi niin poistin ne sit.. :D Oli joku kyl uskonu kun oli kyselly mun kavereilta että oliko se totta :D haha, mut joo mä luotan tohon että pikkuhiljaa eikä saa olla niin ankara :|
http://jumpppu.blogspot.fi/2014/03/herkkuhiiri-loukkuun.html =) itsekin kamppailen samojen juttujen kanssa! Ja tuo karkkikuva.. ei saa pistää tuommosia tänne! :DD
Noh oli hyviä kamuja ja sopi hyvin tilanteeseen ;D tsemppiä sulle herkkuhiiri!!
Mä olin ennen sellanen, et kaikkee piti saada mättää kerralla ja sit mentiin pitkään ilman murustakaan mitään hyvää. Luulin et se on mulle paras tapa, mut ei ole! Äsken söin kaksi palaa suklaata, vaikka olen dietillä eräitä treenikisojavarten. Ennen olisin ajatellut, että kaikki on pilalla ja nyt mätetään kokopäivä hulluna, mutta ei enää. On aina kiva tietää että voin syödä jotain hyvää sillon kun haluan ilman et täytyy kauheen mätön jälkeen miettiä millon voin syödä seuraavan kerran. Toki syön paljon herkkuja kerralla edelleen joskus, mutta ei siitä tarvii sen kummempaa ressiä ottaa. Varsinkaan sun kun sulla on perusruokavalio ja liikunta kunnossa. :)
Mä oon just tommonen!! Mut ei se kyllä hyvä tapa oo mullekaan.. Mä toivonn et pystyn tuohon samaan kun sä vielä jokupäivä :)
Mulla on silleen, että aika harvoin tekee nykyään mieli herkkuja, mutta jos tekee mieli, niin en osaa myöskään suhtautua niihin silleen ”oikein”. Eli pidän herkkuja jotenkin ”turhana” ja välttelen niiden syömistä, koska tosi usein käy niin, että jos annan itelleni luvan herkutella, nii sit rupee tekee yhtäaikaa mieli sataa eri herkkua ja pakko saada niitä kaikkia tai jää vaivaamaan ja kauhee himo päälle :s Että periaatteessa pidän tällä hetkellä silloin tällöin herkkupäiviä ihan hyvällä omalla tunnolla, mut syön sillon aina tosi paljon niitä ja vaikka kuin aattelen, et tää on ihan jees, nii mulla on seuraavana päivänä sellanen olo aina ku perse ois turvonnu kymmenkertaseksi, mikä ei oo kauheen kiva tunne.
Joskus jos oon vaikka jossain kyläilemässä ja syön tyyliin yhen pullan, nii menee ihan hyvin, mut sit varsinkin kotona yksin, jos oikeen päätän herkutella, nii tulee helposti syötyä tosi paljon kerralla. Ja saatan kuitenkin aatella silleen väärin, että vaikka joo en voi tänään ostaa jätskiä, koska huomenna on bileet, niin ettei sitten tuu läski olo tms, mikä on ihan tyhmää!
HAHAH samajuttu täällä!! :(( Mulla tulee myös hirvee morkkis jos syön herkkuja vaikka nehän kuuluu elämään?? TÄssä on siis paaaljon opettelemista.. :S
Mulla ainaki toimii tosi hyvin sellanen et kun haluu herkutella, nii ostaa sit jotain kunnon hyperduper herkkua (kuten benkkujenkku, parrotsin irto-suklaa-jukurtti-tsydeemit ja kuivatut hedelmät yms.). Ne kun on niin kalliita ja herkullisia et niitä tulee syötyy paljonpaljon vähemmän koska niitä ostaaki vähemmän kalliin hinnan takia :) Works for me ja jos viellä miettii sitä et vaikka ne epäterveellisiä onki ja kalorimäärät korkeet, niin jäätelö on kuitenki terveellisempää kun esim. keksit tai vehnäpulla ja parrotsin irtoherkuissa on ainaki pähkinöitä eli hyviä rasvoja !
Toi on totta että noi olis ”Parempia” kuin esim karkit, mutta mä en kyllä osaa ajatella että en ostais paljon siks kun ne on kalliita :D Mut hyvä jos toimii sulla, mun pitäs keksii joku mikä toimis mulla .. damn
Mulla on kans toi herkkuongelma! Syön muuten riittävästi, puhtaasti ja säännöllisesti, mut auta armias kun viikonloppu tulee ja ”herkkupäivä”, sitten repeää. En osaa kohtuutta, ja tottapuhuen mua vituttaa ajatellakin, että herkkupäivänä söisin kaksi riviä suklaata tms. Jotenkin tuntuu, että sittenkun syön karkkia, haluankin syödä sitä niin ettei enää tee mieli. Kuitenkaan tää ei toimi, vaan yleensä myös seuraavana päivänä tulee herkuteltua. Mulle jää jotenkin heti sokerikoukku päälle. Oon kokeillut myös sitä, että söisin jotain herkkua päivästä riippumatta kun siltä tuntuu, mut sekään ei toimi, siitäkin lähtee sokerikoukutus päälle. Äh, ärsyttävä ongelma mut jotenkin helpottavaa, kun muilla on samanlaisia ongelmia! :)
Kuullostaa tutulta. ”nyt kun syön niin syön sitten kunnolla” oivoi. siks tulokset on vähän niinkun +-0 aina :(( Mut eiköhän me vielä jotkut ratkasut keksitä :P
Mulla on sellanen että pidän herkkupäivän kahden viikon välein. Joskus se aika tuntuu tosi pitkältä koska olen hirveä sokerihiiri. Jos sorrun syömään herkkuja niin iskee hirveä morkkis.
:( se on kurjaa oikeesti. Ei herkuista sais tuntea morkkista, mutta jep, tunnen itekin. Mä taas en halua herkkupäivää ainakaan tietoista semmoista, vaan haluan oppia syömään välillä jonkun pienen herkun ja that’s it
Haluaisitko pistää tänne blogiin kans niitä sun ruokapäiväkirjoja? :) Ois kiva nähä et millanen sun ruokavalio suunnilleen on.
Voin laittaa joskus kun muistan taas merkkailla mitä oon syöny :) oon myös joskus miettony et kuvautan mun kaikki päivän ruuat!
Ootko kokeillu kromia?? Joillain auttaa joillain ei, mutta pidempään käytettynä sen pitäis hillitä makeanhimoa. Sitä saa luontaistuote kaupoista.
En oo kokeillu :o kiinnostavaa, mut haluisin olla ihan ”luomu”
Syöthän vissiin myös omegaa, vitamiineja, jne (ainakin muistelen nähneeni postauksen joskus, jossa esittelit lisäravinteita), miten kromi ois vähemmän ”luomu” siinä mielessä? :D :)
Mutta niin, toi hyvien rasvojen ja hiilarien lisäys arkiaterioilla saattaa oikeasti auttaa pitämään herkkusyömisetkin kohtuullisempina :)
En mä nyt syö yhtään mitään ! :) pitäs syödä d-vitamiinii kuulemma et muita vitamiineja saan riittävästi ruokavaliosta :)
Ihana enna <3 mä olin ennen ihan kamala herkkuperse! ei mitään rajaa :D söin ihan mitä sattuu, jaku söin niin tajusin lopettaa vasta sitten kun tuli paha olo :D Mutta mulla on ainakin auttanu se just, että korvaan herkun jollakin terveellisemmällä herkulla ja se, että en yksinkertasesti osta mitään herkkuja kotiin! Jos herkuttelen offilla annan siihen luvan vaan silloin jos olen ulkona tai jonkun luona kylässä :D siellä ei kehtaa vetää mitään kamalia mättöjä :DD Myös se on auttanu, että syön tosipaljon terveellistä ruokaa, sitten ei jaksa ottaa jälkkäriks kun vaan sen yhden suklaapatukan eikä koko levyä :) toivottavasti oli apua! :)
Ihana sä <3 ei mulla yleensä ookaan kotona mitään herkkuja enkä ostakaan, mut joskus tulee siis noit poikkeuksii! Mut täytyy testaa noita sun vinkkejä!! :p
Hmm! Ku syöt vaikka karkkii, ja ku tuntuu et meinaa lähtee lapasesta nii laita ne karkit vaikka vartiks johonkin pois näkyvistä ja ehkä se sit unohtuu siitä! Kai se on yrittämisen arvoinen :D
Vois yrittää enskerralla ;D sit jos sitä pikkuhiljaa tottuis sit siihen ettei tarvii syödä kaikkee :P
mä yritän kanssa ainakin arkisin hillitä herkkujen syömisiä! :) Mulla toimii tähän punnitse&säästästä ostetut raakapatukat, esim ne nakd-patukat on tosi hyviä, kannattaa kokeilla, nam :) lisäks oon ostanu maitosuklaan sijasta sellasta 70-80% tummaa suklaata, mikä ei mun mielestä oo vielä yhtään niin hyvää mutta toisaalta se on niin tuhtia että se yks tai kaks palaa riittää viemään sen suklaahimon. :) Kuivattuja hedelmiä oon myös syöny, niistä pitäis vaan löytää vielä sokerittomat versiot…
HEi en ookaan koskaan maistanut noita patukoita, mutta on kyllä tehnyt mieli monesti kokeilla :) Jotenkin tuntuu että sillon kun se pahin herkkunälkä on esillä niin ei sitä enään pysty yrittää tyydyttää ”huonommilla” herkuilla ;D Mut yritetään yritetään..
Voi tän kanssa kamppalilee niin moni. En nyt tähän sen enempää avaudu (koska kukaan ei oikeesti jaksais lukee sitä wall of textiä mun kiemurtelevalla kirjotustyylillä :D) mut sairastin pahan ja moniulotteisen syömishäiriön ja masennuksen, johon viime hetkellä aikanaan hain apua. Jouduin opettelemaan väkisin uutta tapaa syödä, elää ja kattoa elämää.
Toi kontrollin menettäminen (ja sen pelko) oli yks puoli siitä kaikesta ja kesti kauan -tai oikeestaan kestää vieläkin välillä- ennen ku opin syömään oikeesti sen mukaan miten on luontevaa. Voin mennä pullakahville ja jopa jättää osan syömättä koska ei tee mieli enempää :> Mulla ei pienenä eikä teininä ollutkaan mitään makeenhimoa, se oli mulle luonnollista. Vasta masennuksen ja ahdistusten myötä tuli toi ruoalla kikkailu mukaan ja samoin se aina ottaa alaa jos nykyisin ahdistun enemmän.
MUTTA olennaisinta paranemisessa kaiken tukemisen ja lääkkeiden ja muun ohella oli seuraavat:
-Ruoan kontrollointi ja kikkailu loppu. En voi laskea enää mitään kaloreit tms vieläkään ja hyvä niin. Pelkäsin lihomista silmittömästi. Olin sillon vähän alipainonen ja nyt oon normipainon alarajoissa (oon siis aina ollutkin hoikka) ja paremmassa kunnossa ku koskaan!
- Jos tekee mieli jotain, OTAN. Ja jos syönki saavillisen jätskiä ni syön. Mut sen jälkeen vaikka kuin vatvotuttais ni älä anna niille ajatuksille valtaa, keksi muuta. Niin kauan ku syömisestä tulee morkkis ni noita hulluja himoja tulee. Ne lähtee hitaasti kyllä, enkä enää nykyään ahmikaan (tai kyllähän kaikki joskus ahnaa vähän liikaa mutten siis mitenkään fataalisti tai säännönmukaisesti)
- Keskity olennaiseen. Mä rakastan hyvää ruokaa ja kokkaan ja leivon ja oon kiinnostunu terveellisyydestä yms. mut sille ei saa antaa väärää huomiota. Keskity ruokaan ruokana. Hanki muutaki tekemistä ja ajateltavaa
- Samoin ku sulla ni liikunta on mulla muuttunu parannuskeinoks. Ennen menin vaikka kaatosateeseen lenkille koska kalorit, nyt liikun sellasissa muodoissa mistä nautin ja opettelen hyväksymään senki, ettei aina voi/tarvii ylittää itteensä ja muita.
- Viimenen tip: hävitin hetkeks vaa’an, kaikki kuntolehdet, kaloritaulukot, laihisohjelmat yms, koska tiesin et sellasesta tulee vaan suorituspaineet. Nyt pystyn kattomaan kaikkia trendidieettejä lähinnä huumorilla, vaikka ennen se oli kuolemanvakavaa
Kun ei oo tarvetta kontrolliin enää, ei pelkää sen menettämistä. Raskas läksy, joka mun sisäiselle perfektionistille oli lähes ylitsepääsemätön ymmärtää mut nyt jo voisin sanoo olevani terve. Sä et oo onneks ollut yhtä pahassa jamassa ja oot oikeilla urilla melkolailla, joten tsemppiä vaan! Mut niin kauan ku otat paineita/ kehittelet herkkupäiviä tms ni et koskaan pääse kokonaan tilanteen yläpuolelle imo. Tavotteet kannattais musta unohtaa, niitä pystyy käsittelemään vasta ku on terve. Tsemppiä!
Kiitos kivasta kommentista ja ihana kuulla että sulla menee nyt paljon paremmin :) nyt oonkin just yrittänyt ottaa rennommin, etten niin paljoa mieti ruokaa että mitä syön sitten ja mitä sitten vaan tunti kerrallaan :) oon myös ottanu herkkujen kanssa rennommin ja just yritän ajatella että voin näyttää hyvältä näinkin ja nyt tuntuu kyllä ihan hyvältä!! :)
Sori hei tost tuli sit kuitenki ihan hillitön teksti :D Toivotaan et siit olis ees hitusen hyötyy sitten..
Joo vähän:D mut ei se mitään oli kiva kommentti ;)