 Enna pe 23.03.2012 |
 Laskin tossa EnergyNetin sivuilta että mun päivittäinen energiantarve on joku 2000kcal JOS en liiku yhtään, mut sit jos liikun niin tietty enemmän. Mitäs kun ton gfg:n mukaan saan kaloreita päiväs joku 1000-1200kcal? Sehän on ihan himpskatin vähän. Paljon mun oikeen täytyy syödä että en junnais paikallaa? :D Oon oikeesti ihan epätoivonen ja haluun saada painoo laskettuu ja rasvaprosenttii pienemmäks. Ei oo kauheen huima vauhti jos lokakuusta lähtenyt 1% rasvaa… hmm. What can i do? NYT TARVIIN KIPEESTI NIITÄ TEIDÄN RAKKAIDEN LUKIJOIDEN VINKKEJÄ!! :) olette parhaita |
13 kommenttiaVastaa |
paras ja pysyvin tapa on laihduttaa korkeintaan 500 kalorin päivävajeella, jotta elimistö ei menisi säästöliekille ja niin paino ei myöskään junnaisi paikallaan. Minimissään siis sun kannattaisi edes 1500 kaloria päivässä saada syötyä! :) hiljaa hyvää tulee, ja paino lähtee rasvana eikä lihaksista =)
Paino kertaa 25 niin saat kalorit jotka sun keho tarttee et selviää päivästä :) Sitten liikut ja saat aikaan energivajeen, eli tuut timmimäks. Mulla toiminut tosi hyvin, luin tän Jillian Michaelsin kirjasta jossa neuvotaan kuinka pääsee eroon viimeisistä 2,5-5 kilosta.
Kannattaa todella pitää kalorivaje kohtuullisena, koska niin saat maksimoitua sen, että sulta lähtee sitä fädää enemmän kun lihasta. :) Tuskin haluat olla ns. ”laihaläski”: http://www.google.fi/imgres?q=skinny+but+fat&um=1&hl=fi&client=firefox-a&rls=org.mozilla:fi:official&biw=1440&bih=781&tbm=isch&tbnid=sYkSDdCdDFF-SM:&imgrefurl=http://www.crossfitsouthbay.com/2011/05/skinny-fat/&docid=2ykwEsEwIoYJjM&imgurl=http://www.crossfitsouthbay.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/skinny-fat-butt.jpg&w=450&h=338&ei=knJtT4-kCZLU4QTLqLHAAg&zoom=1&iact=hc&vpx=408&vpy=45&dur=42&hovh=194&hovw=259&tx=105&ty=81&sig=102809740589962784013&page=1&tbnh=137&tbnw=182&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:2,s:0
Veikkaisin kanssa tuota 1500 kaloria, mutta rasvanpoltossahan kyse on enemmänkin kaloreiden sisällöstä? Tai näin olen ymmärtänyt :) Ja muista riittävä rasvan saanti, sillä nimenomaan hyvät rasvat saa sen kehon rasvan liikkeelle. Hassulta se kuulostaa, että rasvaa syömällä rasvaprosentti pienemmäksi, mutta niin se on. :) Tsemppiä laihdutukseen, olet saanut jo loistavia tuloksia!
Kalorilaskurilla kokeillessa se antaa 165cm naiselle päivittäiseksi kalorisaldolsi vähän reilu 1700kcl jolla painoo pysyy, eli siitä -500 eli juurikin noin 1200kcl/pv takaisi sopiva tahtisen laihduttamisen. Tähän ei siis liikuntatoja laskettu mukaan, toki syötävien kalorien määrä sitten kasvaa, jos liikkuu.
No mä annan nyt oman esimerkkini:D mun peruskulutus ilman liikuntaa on 1663kcal sillä syön sen 1300 kcal päivässä. Silloin mun vaje on -363 päivinä joina en liiku. Liikunta/jumppa kuluttaa noin 400-500 kaloria jolloin vaje on n. -800 mutta liikuntapäivinä syön yleensä esim. Ekstra banaanin jolloin vajetta tulee siis n.700.
Tosi huonosti selitetty, mutta oikeesti mitä suurempi vaje, niin sitä enemmän elimistö pitää energiavarastoistaan kiinni = paino saattaa jummata.
Suositeltu vaje ois se -500 mutta muutama sataa alaspäin tuskin haittaa… Oot ihana ensku :)
Fitfarmilla sanotaan, että he eivät laske kaloreita, vaan niiden imeytymistä. GFG-ruokavaliohan on suunniteltu nimenomaan rasvaa polttavaksi. Jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi energiaa, lisää hiilareiden määrää.
Lisää lounaalle hiilarilähde (hieman vähemmän kuin päivällisellä), aamupuuroon voit lisätä 50g raejuustoa sekä marjoja (minulla käytössä myös 10g soijalesitiiniraetta, tuo lisää hyviä rasvoja ruokavalioon), päivällisellä voit myös hieman lisätä hiilareiden määrää jos siltä tuntuu. Ota myös vaikka salitreenipäivinä päivällisen loppuun jokin hedelmä (ei banaania). Hiilareiden lisäys nopeuttaa palautumista ja tuo myös kohtuudella kaloreita lisää. Ja jos pidät tankkauspäiviä silloin tällöin, ei säästöliekille menosta ole pelkoa. Otatko muuten sali- / rankan treenin jälkeen palarin? Sehän tuo myös lisää energiaa.
Fitfarmin Lite-ohjelmassa laihduttajien ruovalio on vielä niukempi kuin GFG ja heillä on tankkauspv kahden viikon välein. Mutta se ruokavalio onkin tarkoitettu ihmisille, joilla ylipainoa on reilusti. Koska sinulla sitä ei ole, voit huoletta tehdä noita lisäyksiä. Olen itse siinä ylläpitäjien Litessä ja sieltä nuo lisäyksetkin peräisin. Itselläni toimii muuten hyvin, mutta tuntuu että hiilareita tulee liikaa jos syön joka päivä samalla tavalla. Kolmena päivänä viikossa siis karsin hiilareita ja tuntuu toimivan täydellisesti :)
Ne viimeiset kilot on aina ne vaikeimmat ja niistä kroppa haluaa pitää kiinni vaikka mikä olisi. Nyt tarvitaan vaan tahtoa ja mieletöntä itsekuria jos niistä haluaa päästä eroon. Ne eivät ole tulleet parissa viikossa, joten ei voi olettaakaan niiden lähtevän parissa viikossa.
Voithan ottaa myös käyttöön jonkin rasvapolttovalmisteen tehostamaan rasvan palamista. Itse söin GFG:llä purkin Fastin Fat Burnereita ja tällä hetkellä Fastin Grean tea-kapselit käytössä. En tiedä, onko niistä oikeasti apua, mutta ammattilaisetkin käyttävät niitä tehostamaan rasvan polttoa, joten ei kai ne voi ihan valettakaan olla :)
Jep, tulipahan taas tarinaa :D Nyt suuntaan salille ja sitten saa rauhoittua vklopun viettoon!
Kärsivällisyyttä! Viimeset kilot lähtee kaikista vaikeemmin, ja sun tapauksessa kun kropassas on kuitenkin lihaksia niin ei hirveesti kannattais tuijottaa vaakaa :) Oot pienentyny tosi tosi tosi paljon ja se näkyy just peilissä+mittanauhassa :D eli siit voi jo päätellä et kannattaako sun katella hirveesti vaakaa :D
Kiitos kaikille kommenteista, taas!! Mä nyt testaan tota 1500kcal pari viikkoo niin, että GFG on siel pohjal, mut sit just lisään vähän proteiinei, hiilareita ja rasvaa :)
mun blogissa on sulle haaste! :)
kiitos :)
EnergyNet oli mun mielestä vähän hassu, ku laitoin, että liikun 2 kertaa viikossa niinku sellasta raskasta (ringette) niin se anto et mun pitäis syödä 2893 kcal, mut mä en todellakaa aio syödä nii paljoo kaloreita! Ku syön nytteki alle 2000kcal / pvä, enkä siis missään laihdutusmielessä vaa ihan normaalisti (:
ite oon miettiny samaa että jossain näyttää niin eri kun toisessa paikassa :s en sitten tiiä mihin sitä uskois!