Joulu tulossa ja sehän tietää ”maratoni-ruokailua”, päivittäistä napostelua, suklaata, torttuja, pipareita ja glögiä…..

Viimeistään nyt on aika VALMISTAUTUA! Joulusta voi selvitä ilman +100 kg lopputulosta.=D

Suunnittele ja valitse fiksusti ja luo itsellesi vaihtoehtoja.

BE READY!

 

 Nauti Jouluateriasta, mutta

• Syö vain mistä OIKEASTI tykkäät. Älä ole liian tarkka.
• Mieti valmiiksi mitä syöt.
• Käytä pientä lautasta( Pieni annos)
• Syö pöydän ääressä
• Kata joulupöytään vain ruokia, joita kaikki syövät. Jätä turhat pois!
• Juo vettä aterialla
• Älä ota lisää ruokaa.
• Noudata muilla aterioilla terveellistä linjaa.
• Älä jätä aterioita väliin tai paastoa etukäteen.

Treenaa läpi Joulun

Ole yleisesti aktiivinen ja lepäile ne tärkeimmät pyhäpäivät.  Jatka kuitenkin treenejä arkipäivinä ja pidä ”kovemmat” treenit tällä viikolla. Eli enemmän painoja kehiin! HIIT treenit muutamalle päivälle!

Toivotaan Suomeen lunta niin viihdyttäisiin paremmin ulkona.  Viedään lapsia metsäretkille ja leikitään ulkona kun on enemmän aikaa perheelle!

Vain harvoin ja valitusti

Syö mieluummin se kunnon Jouluateria ja välttele näitä ”extra” herkkuja!

Älä kiellä mitään täysin itseltäsi vaan pidä kontrolli päällä.

Älä syö joka päivä : Konvehteja, pipareita, torttuja ym…. Säästä ne muutamaan kertaan viikossa. Esimerkiksi jalkatreeni päiville. Helposti sitä alkaa napsimaan joka päivä jotakin.

Muutama konvehti tuo extra kaloreita erittäin helposti. Kaksi suklaa konvehtia = n. 100 kcal      Syö mieluummin vaikka ruisleipä.

 Juo PALJON vettä!

 

 

Vaihtoehtoja!! Valintoja!!

Tässä Oma ”hätätila” suunnitelma. Niihin pahimpiin hetkiin. Mieluummin näitä kuin niitä pahimpia joulun kaloripommeja!

• Dippi kasvikset ( Toimii aina  )
• Rahka/Turkkilainen jogurtti+ piparimauste+stevia
• ½ Avokado+ ½ Banaani + 1 mitta suklaa proteiini jauhetta + 2 dl mantelimaitoa+ kanelia ( BLENDERIIN)
• Kourallinen 20g  pähkinöitä
• Hedelmät( Omena, mandariini, kiivi….)
• Luumurahka
• 1 valkuainen+ 1 mitta proteiinijauhetta+ hiukan vettä + kanelia , 1min mikroon.
• 1dl kaurahiutaleita+ 4 valkuaista paistetaan kookosöljyssä. Päälle banaaniviipaleita ja kanelia.

 

Joulun ajan KALOREITA

 

Rosolli, ilman kastiketta ja silliä: 39    Rosolli on joulupöydän kevyin ruoka.

Riisipuuro, veteen keitettynä: 52

Imelletty perunalaatikko: 82

Lipeäkala: 85

Lanttulaatikko, kevytmaitoon tehty: 88

Imelletty perunalaatikko 82 kcal

Riisipuuro, täysmaitoon keitettynä: 98

Sian kinkku ilman rasvaa: 172

Graavilohi 164 kcal

Manteli: 616

Torttu, luumutäytteellä: 450

Sinihomejuusto 338 kcal

Suklaakonvehti: 423   ( Yksi konvehtirasia on sellaisen 300-400 g )

Pipari: 403

Sian kinkku rasvoineen: 315

Luumu, kuivattu: 204

mauste/suolasilli: 219

Kalkkuna: 196

Porkkanalaatikko: 121

Joululimppu 215 kcal

Glögi 100 kcal ( lasillinen)

Marmeladimakeiset: 330 kcal/100 g (esim. Vihreät kuulat 70 kcal/kpl)

Lähde: www.fineli.fi

Studio55.fi/Piritta Palokangas