Herätys aamuyöllä ja matkalaukkujen kanssa kohti Helsinki-Vantaa lentoasemaa. Miten sitten varautua pitkälle lennolle joka on aikamoinen rasitus verenkiertoelimistölle, hengitysteille ja erityisesti jaloille. Aikaisemmin jalkojen verenkiertoa ovat tukeneet lentosukat joissa on vahva tuki (15-18 mmHg), mutta nyt testissä oli lentosukkien lisäksi ennen matkaa Puhoksen Velo & Oxygenista ostetut 2XU palautuskompressiohousut. Bökät joutuivatkin kovaan testiin kun matka alkoi lennolla Helsingistä Lontooseen, jossa vaihtoaika jatkolennolle oli 7 tuntia ja sitä seurasi 10 tunnin yölento.

Lentokoneen alhainen ilmanpaine kuivattaa elimistöä, joten nesteytys tulevalle lennolle alkoi jo aamuyön puuroaamiaisen yhteydesä ja kevyet ateriat sekä nesteytys jatkuivat Lontoon loungessa jatkolentoa odotellessa. Lennon aikana kalorittomien nesteiden juomasuositus on 2-5 dl/tunti, mutta koska tarkoitus oli nukkua jatkolennolla, focus nesteytyksessä oli ennen lentoa. Lentokoneessa jatkui sama kevytaterialinja jälkiruuat skipaten ja unentulo varmistettiin 5 mg melatoniinilla.

Viikon loma oli samalla myös lepoviikko treeneistä, joten lennon jälkeisenä aamuna bodyhuoltona kokovartalohieronta SPA:ssa. Hieronnasta huolimatta 10 tunnin aikaero piti huolen että aineenvaihdunta oli sekaisin kuin sinäkello ja viikon ajan olo oli varsin tynnyrimäinen. Loman jälkeen paluulennolle Suomeen taas samat rutiinit eli etukäteisnesteytykset, kevytateria ja kompressiot.

No miten sitten 2XU kompressiobökät selvisivät testistä? Yhdistettynä vahvan tuen lentosukkiin, lopputulos oli hämmästyttävä – jalat ei todellakaan olleet turvoksissa eli vahva OSTA suositus!

Nyt reissun jälkeen startataan treenit kevyesti käyntiin, joten matkan jälkeisenä päivänä taas kokovartalohieronta urheiluhierojalla ja viikon kevyenä treeninä 1,5-2 tunnin kivienpotkimislenkki eli 1 + 1, jossa 1 min kävelyä ja 1 min kevyttä hölkkää. Mulla nämä lenkit rytmittyvät Runkeeperin 1 min väliaikainfolla, jolloin aikaa ei tarvitse tsekata kellosta. Toki voi myös hyödyntää puhelinpylväitä ja rytmittää juoksua niiden mukaan.

Ai niin se lomakohde oli muuten Las Vegas!

 

 

Mikä on työkunto marraskuussa? Oletko oman työsi atleetti? Siitäkin huolimatta, että äärimmäisissä mielipiteissä Suomea pidetään pimeytensä vuoksi asumiskelpaamattomana alueena, täällä ponnistellaan tuottavuutta arjen harmaudessa keskellä kaamosaikaa kukin omilla niksipirkkamenetelmillään.

 

Kahdeksan tunnin työkunto on osien summa, josta jokainen voi kantaa vastuunsa. Tavoitteena hyvä fyysinen työntekokunto, monipuolinen ravinto ja säännöllinen ateriarytmi, riittävä unen määrä ja laatu sekä ympärillä hyviä ihmissuhteita eli kysymys on elämänhallinnasta. Kysymys kuuluukin: miten käytät energiasi, miten rytmität ajankäytön, miten eliminoit ”aikasyöpöt” ja ennen kaikkea miten kuuntelet bodyasi ja annat sille löysää silloin kun se sitä tarvitsee.

 

Muutos lähtee liikkeelle kohtaamalla totuus ja asettamalla niistä lähtökuopista omat henkilökohtaiset tavoitteet. Loppu onkin tekemisen meininkiä eli työkalupakki tavoitteisiin pääsemiseksi. Aiheesta lisää kirjassa Rubanovitsch – Aalto – Hagqvist. BISNESATLEETTI – Miten pääsen 8 tunnin työkuntoon. Alkuun pääsyä helpottaa 12 viikon aloitusohjelma.

 

Tuo kirja on läpi kahlattu ja perusasiat omaksuttu. Marraskuussa mennään työkalupakki tekemisen meiningissä ja siksi omat niksipirkkamenetelmät ovat vielä tarpeettomina ottamatta käyttöön – sarastusvalo ja Dr. Oz’s Green Drink aamuisin. Jaksaa jaksaa…

 

Meneillään olevalla lepoviikolla juoksutreenit ovat olleet hyvin maltillisia, paitsi perjantain treeni oli ns. normisettiä. Ajattelinkin sitten samalla rykäisyllä vetäistä eri sykealueet läpi ja tämä on yksi lempparitreeneistä:

 

15 min PK1

10 min nousevasti PK2

15 min VK2

15 min VK1

20 min PK

 

Treenisauna on piste i:n päälle!

 

Nyt lepoa! Tuli viesti coachilta. Syksy on ollut huikeaa liikkumisen iloa ja välillä lipsahdellut keulimisen puolelle. Selkeä kompensaatio kesän iisille jaksolle, joka oli seuraus murtuneesta jalkaterästä. Sehän ei tietenkään estänyt liikkumasta, kun kyynärsauvojen kanssa voi käydä lenkillä. Noh, vauhdit oli soviteltava tilanteen vaatimalla tavalla. Yleensäkään ei kannata jäädä murehtimaan, jos joku ruumiinosa on off-tilassa – kaikki muuhan toimii!

 

Kesän sitkeästä treenisinnittelystä huolimatta, syksyn treenit alkoivat alentuneella hapenottokyvyllä ja heikentyneellä lihaskunnolla. Ei muuta kuin uuteen alkuun kuin kunnon kokoomuslainen konsanaan! Puhoksen Intersportista uutta Asicsen juoksukenkää, lisäpainoja levytankoon ja patterit sykevyöhön. Nyt ei jätetä mitään sattuman varaan. Toistaiseksi juoksutreenit ovat hoituneet juoksumatolla, koska kovia juoksualustoja on vielä vältettävä.

 

Jos jollakin on auktoriteettia niin coachilla eli ollaan perusasioiden äärellä – kunto kasvaa levossa! Tänään palautellaan jalkoja eilisestä treenistä 2XU palautuskompressiot jalassa ja seuraavat kaksi viikkoa vedetään kevennettynä.

 

Tuosta kaikkien iloksi mukava sunnuntaitreeni seuraavaksi viikonlopuksi – juoskaa ja nauttikaa liikkumisen ilosta!

 

25 min (7.30 min/km)

2×1 min (4.40 min/km)/3 min palautuksilla

25 min (6.30 min/km)

2×1 min (4.30 min/km)/ 3 min palautuksilla

10 min 6.30 min/km

2×1 min (4.20 min/km)/ 3 min palautuksilla

10 min (7.30 min/km)

 

Päälle palautusjuomat ja kylmää vettä jaloille!