Selkätreeniä ja kuntokuva mietiskelyä

Olin sopinut treenitreffit ihanan ystäväni Idan kanssa. Otettiin käsittelyyn selkä, ihan jo senkin vuoksi, että minä tarvitsin kuvia selkätreenistä.

Lämmittelen joskus soutuergometrillä, mutta tällä kertaa lämmiteltiin leuanvedoilla sekä ylätaljavedolla.

Monesti teen pumppaavia liikkeitä ennen kunnon sarjojen alottamista, jotta tuntuma olis parempi.
Selkätreenissä täytyy keskittyä siihen selkään ( mikä huomio!)- ajatella, että se työ tehdään selällä.
Tee mielikuvaharjotteita, jotta hahmotat millä lihaksilla työ pitäisi tehdä- käsitreenit erikseen.
Vähennä painoja, jos tuntumaa ei löydy- tekniikka on painoja tärkeämpi!
Itsekin jouduin nöyrästi vähentämään painoja, kun tekniikka ei pysyny kasassa.
Anna lapojen liikkua kunnolla, näin saadaan mahdollisimman suuri liikerata.
Edelleen suosittelen vetoremmejä, muuten forkut on niin jumissa jo heti kättelyssä- ainakin minulla.

Aloteltiin kunnon sarjat ylätaljavedolla, jokaisella toistolla 3 sekunnin pito- tehokas keino lisätä tuntumaa.

Tän liikkeen kohdalla huomas, että treenikaverista on hyötyä- sain korjattua yhden tekniikka virheen, jonka ystävä huomas. Nyt kädet vetää suunnilleen samalla voimalla.
Toistot tais olla mulla *10*10*12

Siitä siirryttiin kulmasoudun pariin ja tällä kertaa tehtiin se tangolla. Teen paljon eri variaatioita kulmasoudusta ja muistakin liikkeistä, jotta lihas saa mahdollisimman paljon erilaista ärsykettä.

Toistot *10*10*12

Alatalja kahvalla *10*10*12

Tykkään itse pysyä tässä liikkeessä mahdollisimman paikoillaan, koska saan sillon paremman tuntuman. Toiset tykkää ottaa alaselällekin työtä, jollon liikerata on isompi.

Koitin ensimmäisen kerran tätä vipuvarsilaitetta- ihan jees, ei paras minulle tosin. Hitusen hankala oli mennä, heruttelu oli varmaa ja jalkatukea ei saanu laitettua ilman kaveria.

*10*12*12

Ristikkäistaljaveto *12*12*10

Selänojennus 5kg painolla *15*15

Loppuun koitettiin uutta liikettä, jolla oli tarkotus tehdä loppupumppailuja.

Liikkeen nimi on nyt vaikka alatalja maaten. Tarkkoja toistoja en muista, kun meni säätäessä ja etsiessä oikeaa tekniikkaa, toistot oli suunnilleen 15-20 pintamissa.
Idan blogissa on parempi kuva, josta saa paremmin liikkeen idean selville.

Sitten päästään näihin kuntokuviin, pehmopornoon, fitness-elämään.
Olen itse vähän ristiriitaisissa tunnelmissa, että missä menee minun raja- ehkä siksi, että en ole hirveemmin itsestäni paljastavia kuvia laittanut. En silti katso paheksuen kuvia, jossa ollaan alusvaatteilla- mikäli kuvasta oikeesti huokuu sen kuvan idea: kehitys.
Dina Kaspin kuvat on yksi hyvä esimerkki- hänellä on kuvia, jossa ollaan vähissä vaatteissa, mutta en ole ikinä ihmetellyt hänen kuvia vaan katsellut ihaillen.
Vaatekerroksen alta sitä kuntoa on vaikea kunnolla tajuta- on siis ihan ymmärrettävää miksi se kunto esitellään bikineissä, eikä poolopaidassa.
Laitan nyt rehellisen kuvan miltä tällä hetkellä näyttää- en viitsisi kaikkia kiinnostuneita kutsua meille tsekkaa.

Lisäksi iloitsen minun kehonkoostumusmittauksen tuloksista. Yritän nyt kerätä massaa, mutta projekti tuntu jossain vaiheessa mahdottomalta tehtävältä.
Minulle tehtiin syksyn alussa kehonkoostumusmittaus ja viime viikonloppuna toinen- tuloksena +3kg ja täplä kohtaan: vähärasvainen, lihaksikas!!
Jonkun verran oli tullut rasvaa, mutta enemmän pehmytkudosmassaa, jes!! Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Aamut alkaa kynttilänvalossa- kaurapuuroa, jossa on kylmäpuristettua rypsiöljyä,kanelia,soijarouhetta ja mustikoita, muutama manteli, D-vitamiinit, kahvi ja vettä.