Vinkkejä kevyempään elämään

Usein kuulen kysymyksen miten onnistuin tiputtamaan kiloni. Ihmiset tuntuvat ajattelevan, että painon pudotus on  hankalaa ja vaikeaa, ja joo, taisinpa itsekkin ajatella noin. Itsekuria se kyllä vaatii,joillakin sitä on, toiset joutuvat sitä kasvattamaan. Olen koonnut tähän vinkkejä, jotka olen itse havainnut toimiviksi.

Elämäntapa muutoksilla pysyviä muutoksia

Tee päätös ITSESI kanssa, että muutat elämäntapasi ja sisäistä se. Sisäistä ajatus, että kaikkia herkkuja ei ole pakko syödä yhdellä kertaa ja jos kauppaan tulee uutuus suklaa, ehdit maistaa sitä silloin kun se on sallittua.
Pidä rehellisesti ruokapäiväkirjaa että näet mitä syöt ja paljonko.
Etsi itsellesi sopivia liikuntamuotoja ja nauti siitä mitä teet. Nyt jos ajattelet ettei sinulla ole aikaa liikunnalle niin järjestä sitä! Sinä itse olet vastuussa ajankäytöstäsi.
Vaihda eines ruuat puhtaisiin raaka-aineisiin ja täytä lautasesta puolet kasviksilla,vihanneksilla ja salaatilla. Loppu osan täytät vähä rasvaisella lihalla ja perunalla/pastalla/riisillä.
Syö säännöllisesti, syömättömyys ei ole vastaus painon pudotukseen.
Jos ja kun herkku himo iskee, odota ainakin 10 min ennen kuin syöksyt suin päin kauppaan ostamaan kilon suklaata. Mieti tarvitsetko tosiaan juuri nyt herkkuja ja mieti minkälainen olo siitä tulee kun vedät itseesi rasva ja sokeria.
Jos ja kun tulee vedettyä sokeri/rasva överit ja olo on huono henkisesti ja fyysisesti,kirjaa ne tunteet ylös. Seuraavalla kerralla kun tekee herkkuja mieli, voit muistuttaa itseäsi tuosta överi tunteesta.
Älä ole kuitenkaan liian ankara itsellesi, elämään kuuluu herkuttelukin, mutta sen ei tarvitse olla joka päiväistä tai edes joka viikkoista.
Leffa illan herkuiksi riittää välillä kupillinen hedelmiä ja pähkinöitä.

Mun tän hetken lempi herkut, näitäkin kohtuudella.

Älä tuijota painoa, vaan katso mitä peilissä näkyy, miltä vaatteet tuntuu jne.
Äläkä masennu jos tuloksia ei tule viikossa, rakennat itsellesi kevyempää tulevaisuutta joten hiljaa hyvää tulee.
Muistuta itseäsi tasaisin väliajoin että kyse on elämäntapa muutoksesta, ei dieetistä, eikä sinun tarvitse selitellä kenellekkään jos et kahvitauolla syö pullaa.
Ole ylpeä itsestäsi ja saavutuksistasi!
Jos kuitenkin alkuun pääseminen tuntuu vaikealta, pyydä apua. Palkkaa Personal Trainer joka tekee sinulle liikuntasuunnitelman ja ruokavalion.

Voiko parempaa aamupalaa olla, kuin kaurapuuro kookosöljyllä ja raejuustolla, kylkeen maitokahvia!

Tässäpä minun vinkit, toivottavasti on apua. Nyt joku varmasti ajattelee että kevyt ja terveellinen ruoka on hankala tehdä ja ei oikein maistukkaan hyvälle, mielikuva kana ja parsakaali on varmasti monella. No sitä se ei todellisuudessa ole. Tässäpä siis vielä muutama ruoka vinkki. Täytetyt paprikat, kasvissosekeitto ilman kermaa ja itse kyllä lisään naudanjauhelihaa tähän :), pitsa pohjan voi tehdä ruisjauhoihin ja täytteeksi ei ole pakko valita niitä rasvaisempia vaihtoehtoja ja silti maistuu. Käyttäkää mielikuvitusta, hyvän ja terveellisen ruuan tekeminen ei ole vaikeaa, täytyy vain uskaltaa kokeilla!
Tärkein asia minusta kuitenkin on se, että rakasta itseäsi, olitpa hoikka, pyöreä, lihava, lihaksikas tai mitä vaan siitä väliltä. Sinä olet mahtava ja upea juuri silloin kun sinulla on hyvä olla ja olet sinut itsesi kanssa.
Mukavaa viikonloppua!