Kehonhuoltoa

Kuka huoltaa kehoansa riittävästi? Hmm.. Luulisin että aika monella jää kehonhuolto tekemättä tai sitten sitä tehdään liian harvoin… Myönnän, että silloin kun aloitin saliharrastuksen, olin varmaan vuoden venyttelemättä. Siis apua, en tehnyt minkäänlaista kehonhuoltoa! Rasitin kroppaani salilla lähes joka päivä, juoksin, kävin spinningissä, mutta missä kehonhuolto? Tämän seurauksena minulle on tullut kauheeta jäykkyyttä oikeanpuoleiseen nivuseen ja lonkkaan, yläselkä on niin jumissa, että yläselkäliikkeen rutistuksessa lihakset ei rutistu niin paljon kuin voisi ja kaiken lisäksi vasemmassa olkapäässä välillä vihlontaa. Onneksi viisastumme iän myötä. Viime vuonna tajusin sitten, että kehonhuoltoa on pakko tehdä jos haluan nostaa rautaa vielä kymmenen vuoden päästä. No, millä tavalla olen pitänyt huolta kehostani?

1. Venyttely

Käyn yleensä pikaisesti läpi koko kropan ennen salitreeniä. Teen lyhyitä venytyksiä sarjojen välissä ja treenin lopussa vähän lisää. Lepopäivinä yritän käydä koko kropan läpi ja teen pidempiä venytyksiä. Aloitettuani huomasin aika nopeasti, että erityiesti takareisien kireys oli vähentynyt ja keho tuntui kevyemmältä. Lihaskivut eivät ole yhtä pahoja enää ja kroppa palautuu nopeammin.

2. Putkirullaus

Putkirullaus ei ole kivaa, we all know that, mutta on se vaan niin pirun tehokasta! Minulla se toimii parhaiten etu- ja takareisiin sekä yläselkään. Minulla on käytössä lyhyt rulla ja hieman pidempi rulla jonka sain Spartan Gearilta . Paras olisi rumble roller , eli rulla jossa on nystyröitä, mutta kannattaa aloittaa sileämmällä rullalla jotta siihen ”kipuun” tottuu!

3. Hieronta

Hierontaan aloin käydä yläselän ja olkapään takia ja kappas vain, hetihän se auttoi. Seuraavassa selkätreenissä tuntuma olikin sitten jo ihan erilainen. Viime keväänä kävin aina kaksi kertaa kuussa ja kyllä auttoi! Löysin Kauniaisista todella hyvän paikan jossa todellakin on hinta-laatusuhde kohdallaan, käykäähän kurkkaamassa Fysione. Nykyään yritän käydä ainakin kerran kuussa, mutta olishan se hyvä jos ehtisi pari kertaa kuussa.

4. Yoogaia

Nyt on kyllä pakko hehkuttaa, Yoogaia on minulle vielä aika uusi juttu, mutta onhan sitä kuitenkin tullut käytettyä jo jonkin aikaa. Lempparit on ehdottomasti Yin-jooga ja syvävenyttely. Yin-joogassa yritetään avata sidekudoksia ja olla aktivoimatta lihaksia. Todella hyvää kehonhuoltoa salitreenaajille. Täältä voi lukea Yin-joogasta lisää. Syvävenyttelyä ei varmaan tarvitse mitenkään selitellä, rauhallista venytystä lihasten syvimpiin kerroksiin. Erittäin rentouttava tunti. Näitä Yoogaian tunteja tehdään siis netissä livetunteina tai jälkeenpäin tallenteilta. Suosittelen!

Viikot menee  jotenkin taas niin nopeasti. Koulua, töitä ja treeniä… Onneksi lauantaina kuitenkin ehti käydä katsomassa vähän lätkää! Jalat on ollut piiiikkasen kipeät Tapen treenin jälkeen. Saa nähdä tuntuisiko kävely huomenna jo normaalilta. Olkapäät sai myös kivasti kyytiä perjantaina kun oltiin Rikun ja Heinosen Tommin kanssa tekemässä olkapäätreeni. Huikea treeni! On se vaan niin eri juttu mennä porukan tai jonkun kanssa treenaamaan. Siinä saa kyllä vedettyä itsensä ihan piippuun.

Sitten vielä pikku muistutus. Instagramissa tulee päivityksiä melkein joka päivä ja sieltä löydätte minut nimimerkillä DKASPI. Facebookissa voi myös käydä tykkäämässä FitnessDina-sivustosta. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Kuvien välillä on tasan vuoden ero. Selkään tullut vähän leveyttä ja olkapäihin pyöreyttä, ja matka sen kuin jatkuu!