Foamroller fi. Jukka Harju otti minuun yhteyttä, sillä hän oli kiinnostunut käyttämistäni foamrollerista ja sen toimivuudesta. Kerroin käyttäväni rullaa miltei päivittäin harjoituksien yhteydessä ja hän halusi antaa minulle syventävää tietoa rullailusta ja opettaa minulle uusia tekniikkamalleja omaa lajiani silmällä pitäen. Jukalla on taustaa myös kamppailulajeista, joten hänen näyttämät tekniikat olivat varsin hyvin perusteltuja lyömistä, potkimista ja painiskeluakin ajatellen. Tutustuin välineeseen alkujaan Väinö Lestelän voimaharjoittelusalilla.

Puolisen vuotta sitten Jaakko Savolahti piti minulle FSM-liikkuvuustestin, jonka seurauksena hän kehotti hankkimaan kunnon rullan ja opetti minulle tekniikoiden perusteita ongelmakohtien työstämiseksi. Rulla on näppärän kokoinen ja kulkee hyvin mukana. Sen on syytä olla tarpeeksi kova, jotta sillä pääsee niin sanotusti pintaa syvemmälle. Mikäli rulla antaa liiaksi periksi, niin pehmyt- ja sidekudokset eivät saa toivottavaa vastetta. Rullien muotoihin ja eri vaihtoehtoihin voit tutustua täältä foamroller.fi – blogista.

- ”Onko minulla jotain pehmytkudosta..WHAT?! Lihaksia kyllä löytyy ja venyttelen kyllä joskus. Eikö se riitä?”  Foamroller.fi blogin tekstissä fysioterapeutti Terho Heinola kertoo tyylikkäästi miten rulla vaikuttaa ja miksi esimerkiksi pelkkä venyttely ei välttämättä autakaan lihaskireyteen. Tässä muutama poiminta vapaasti lainaten:  ”Lihaksia ympyröivien sidekudoskalvojen eli fascioiden eri kerrokset on saatava liikkeelle ja irti toisistaan. Rullalla lämmitetään fascioita, jolla kalvojen välinen nestehappo saadaan reagoimaan ja kalvojen liikkuminen tällöin normaalisoitumaan. Yleisin revähdys tai venähdys todistetusti tapahtuu juuri fasciassa. Rullan säännöllisellä käytöllä fascia pysyy elastisena, joten loukkaantumisriski pienenee.”

Pääasiassa käytän rullaa alkulämmittelyssä. Myös harjoituksen jälkeen rullasta saa hyvän apuvälineen lihaksiston palautteluun. Rullan kanssa voi toki tehdä huoltavan tai valmistavan harjoituksen yksistäänkin ja se toimii erittäin hyvin. Loppujumppa, verryttely tai venyttely on onnistunut silloin kun olo on sellainen, että voisi aloittaa treenin heti uudestaan. Uni tulee, jos loppuverryttely on hoidettu kunnolla, vaikka harjoitus olisikin vähän myöhemmin illalla. Käytän toki edelleen hierontaakin, luovuttaessani kehoni tieteelle Espoon Urheiluhierojakoulussa tai osteopaattini Jukka Veijon käsittelyssä Ok-osteopatiaklinikalla. Lähes poikkeuksetta alaselkäkivut tai selän kireys johtuvat jumisista pakaroista tai takareisistä eikä suoraan alaselästä. Noihin takaketjun osiin kohdennettu rullaus saattaa helpottaa alaselkäkipua jo lyhyenkin työstämisen jälkeen.

Foamroller.fi sivustolta voit tilata itsellesi rullan alekoodilla Salovaara. Saat 10 pinnaa alennusta!! Kysymystulvaa odotellessa valmistelen seuraavaa kirjoitusta, jossa mahdollisesti lisää tekniikoita kuvien kera.