Lisää lounaalle hiilarilähde (hieman vähemmän kuin päivällisellä), aamupuuroon voit lisätä 50g raejuustoa sekä marjoja (minulla käytössä myös 10g soijalesitiiniraetta, tuo lisää hyviä rasvoja ruokavalioon), päivällisellä voit myös hieman lisätä hiilareiden määrää jos siltä tuntuu. Ota myös vaikka salitreenipäivinä päivällisen loppuun jokin hedelmä (ei banaania). Hiilareiden lisäys nopeuttaa palautumista ja tuo myös kohtuudella kaloreita lisää. Ja jos pidät tankkauspäiviä silloin tällöin, ei säästöliekille menosta ole pelkoa. Otatko muuten sali- / rankan treenin jälkeen palarin? Sehän tuo myös lisää energiaa.

Fitfarmin Lite-ohjelmassa laihduttajien ruovalio on vielä niukempi kuin GFG ja heillä on tankkauspv kahden viikon välein. Mutta se ruokavalio onkin tarkoitettu ihmisille, joilla ylipainoa on reilusti. Koska sinulla sitä ei ole, voit huoletta tehdä noita lisäyksiä. Olen itse siinä ylläpitäjien Litessä ja sieltä nuo lisäyksetkin peräisin. Itselläni toimii muuten hyvin, mutta tuntuu että hiilareita tulee liikaa jos syön joka päivä samalla tavalla. Kolmena päivänä viikossa siis karsin hiilareita ja tuntuu toimivan täydellisesti :)

Ne viimeiset kilot on aina ne vaikeimmat ja niistä kroppa haluaa pitää kiinni vaikka mikä olisi. Nyt tarvitaan vaan tahtoa ja mieletöntä itsekuria jos niistä haluaa päästä eroon. Ne eivät ole tulleet parissa viikossa, joten ei voi olettaakaan niiden lähtevän parissa viikossa.

Voithan ottaa myös käyttöön jonkin rasvapolttovalmisteen tehostamaan rasvan palamista. Itse söin GFG:llä purkin Fastin Fat Burnereita ja tällä hetkellä Fastin Grean tea-kapselit käytössä. En tiedä, onko niistä oikeasti apua, mutta ammattilaisetkin käyttävät niitä tehostamaan rasvan polttoa, joten ei kai ne voi ihan valettakaan olla :)

Jep, tulipahan taas tarinaa :D Nyt suuntaan salille ja sitten saa rauhoittua vklopun viettoon!

Tosi huonosti selitetty, mutta oikeesti mitä suurempi vaje, niin sitä enemmän elimistö pitää energiavarastoistaan kiinni = paino saattaa jummata.

Suositeltu vaje ois se -500 mutta muutama sataa alaspäin tuskin haittaa… Oot ihana ensku :)