Tässä muutamia ohjeita, miten voit seurata blogiamme jatkossakin (ja tervetuloa myös uudet lukijat!). Kommentoida voit luomalla Blogbookiin tunnukset ja kirjoittamalla nimikenttään nimimerkin ja lisäämällä sähköpostiosoitteesi, se ei tule näkyviin julkisesti kommentissasi. Bloggeriin postaukset eivät enää päivity automaattisesti, mutta voit lisätä blogimme lukulistallesi kohdasta Lisää -> Lisää blogeja luettavaksi. Ikkuna on tämän näköinen:
Kopioi kenttään blogin nykyinen osoite http://blogbook.fi/emminjaterhintreeniblogi/. Jotta postaukset päivittyisivät Bloggeriisi, lisää osoitteen loppuun /feed/ kuten ylläolevassa kuvassa. Näin postausten pitäisi päivittyä normaalisti. Jos näin ei tapahdu, laittakaa viestiä niin tarkistan asian. Blogbookkiin rekisteröityneenä voit ryhtyä seuraajaksi helposti painamalla ”Seuraa”-painiketta blogimme etusivulla.
Tämä on nyt uuden harjoittelua meille kaikille! :) Itse olin hieman skeptinen ajatukselle että siirtäisimme blogimme uudelle palvelimelle, joten mielenkiinnolla odotan mitä tästä tulee. Voisin seuraavaksi laittaa lyhyttä esittelyä uusia lukijoita varten, ja tuotepostausta ja kuulumisia myös tulossa pikimmiten.
Tervetuloa Blogbookiin!
-Emmi-
]]>
Täällä sitä ollaan! :) Muutto tapahtui tänä aamuna! :) Vanhat postaukset löytyy, vanhat kommentit löytyy, jne. :) Vielä tosiaan vähän opettelua tämän alustan kanssa kun ihan uudenlainen systeemi mutta eiköhän tämä tästä lähde ;)
Ihan mahtavaa että tulee luettua nyt myös itse erilaisia blogeja kun tulee tänne omia postauksia tekemään :) Tässäkin kävi niin että oli tarkoitus tänne kirjoittaa mutta olinkin sitten lukemassa muiden blogeja ja meinasi ihan unohtua omakin kirjoitus :D Mikä siis toisaalta myös hyvä asia :)
Innolla odotan erityisesti sitä että ketä tänne Kehonrakennus & Fitness-puolelle sekä Urheilu-puolelle vielä tulee :) Nythän meitä on vasta muutama kirjoittaja täällä mutta tiedän jo muutamia jotka tulossa vielä maaliskuun aikana ja heihin kuuluu mm. yksi suuri idolini ;)
Tällä kertaa ei kuitenkaan ole mitään kovin kummoista kirjoitettavaa joten toivotan teille vain ihanaa viikon jatkoa ♥
-Terhi-
8. Onko jotain muuta mitä haluaisitte tuoda lisäravinnemarkkinoista, tuotteista tai ihan yleisesti ilmi lukijoille?
Lisäravinne viidakko on Suomessakin valtava ja kannattaakin vertailla tuotteiden ominaisuuksia, laatua ja hintaa ennen hankintaa. Myös sanonta ”kysyvä ei tieltä eksy” pätee yleensä näissäkin. Ammattitaitoinen henkilökunta, valmentaja/ pt , ja lisäravinne julkaisut ovat hyviä väyliä lähteä selvittämään omaa lisäravinne tarvettaa
Koodilla: EMMIJATERHI 10% alennus blogin lukijoille.Syötä koodi ostoskoriin kohtaan MAKSUTAPA-ALENNUSKUPONKI
-Terhi-
Jo on ollut tammikuu ja vielä pahempi helmikuu! :D Muutto ja se viikon sairastelu teki tehtävänsä tehtäville ja luonnollisesti hommia jäi siis rästiin :D Aah yrittäjän arki :D Rakastan siis tätä että olen yrittäjänä mutta on tässä myös puolensa sillä kukaan ei tee sun töitä jos oot lomalla tai sairaana.. No mutta loppu hyvin, kaikki hyvin! Tehtävillä ei ole ote enään Terhistä vaan Terhillä tehtävistä :)
Hetken se otti ja tämän vuoksi mm. kirjoittelu jäi vähemmälle koska oli vain yksinkertaisesti priorisoitava.. Ensin perhe, sitten työt ja vasta tämän jälkeen treenit ja harrastukset (esim. blogi).
Joskus mietin että miksi ihmeessä teen aina näin? Tarkoitan sitä että miksi minulla pitää olla niin monta rautaa tulessa? Viimeiset pari vuotta olen ollut koko ajan täysipäiväisesti töissä, hoitanut kodin yksin (mies aina reissussa), treenannut tavoitehakuisesti, käynyt koko ajan jotain koulua (kirjanpitoa, yrittäjyyttä, liikuntalääketiedettä, projektinhallintaa, jne.) sekä lisäksi kaikki harrastukset (mm. blogi).
Kaiken tämän lisäksi minulle ei riitä että teen te jotenkin vaan minun tulee selviytyä niistä erinomaisesti! :D Mieskin aina nauraa ennen noita yliopiston tenttejä kun stressaan että menee huonosti ja tokaisee ”sä saat taas 4-5 kuitenkin” ja niinhän siinä aina käy. Oli aine mikä tahansa niin saan sen 4-5 lähes poikkeusetta.. Ja 5 on siis paras eli ei asteikolla 4-10 :D
Nyttenkin tuli mahdollisuus hakea Pirkanmaan nuorten yrittäjien hallitukseen joten hain ja pääsin. Nyt räpellän myös siellä ideoiden nuorille pirkanmaalaisille yrittäjille mm. verkostoitumistapahtumia ja lisäksi olen mukana muutamassa muussa projektissa jossa mm. kehitetään liikuntapalveluita.
Sitten on vielä tämä kisajuttukin.. ohhoh.. :D
En tee sitä sen takia että haluaisin olla jotenkin parempi kuin muut.. päinvastoin kadehdin satunnaisesti ihmisiä jotka osaavat tyytyä.. Miten ihmeessä teette sen!!??
Toisaalta oon aina ollut tälläinen.. Olen koittanut olla vähempään tyytyvä ja koittanut elää rauhallisemmin.. Tein aikoinaan sen ratkaisun kun menin Fonectalle töihin hoitamaan erinäisiä asiakaspalvelutehtäviä. Olin tuossa työssä pari vuotta ja oikeasti viihdyinkin.. Kuitenkin huomasin että jo parin kuukauden päästä aloituksesta olin jo AMK:ssa avoimessa opiskelemassa sekä samalla yliopistossa.. Ja sitten tuli blogi, jne. Se EI VAAN YKSINKERTAISESTI SOPINUT MINULLE! :D Toisaalta oon todella ADHD ja se on mun heikkous mutta myös vahvuus ehdottomasti.. Mä rakastan projekteja, mä rakastan sitä että on kaikenlaista meneillään.. Toisaalta oon kyl erittäin tehokas ja siitä olen myös työnantajilta saanut aina suurta kiitosta. Mun ahdh-luonne joka pakottaa mut jatkuvasti luovimaan + energinen yliaktiivisuus ja sen myötä tehokkuus.. Enkä suostu tekeen mitään töitä töitä puolihuolimattomasti.. Siksi uskon että tämä nykyinen tapa elää sopii minulle.
Toisaalta minustahan ei ole mihinkään pitkäkestoiseen työhön joka vaatii hirveästi kärsivällisyyttä, jne. sekä saatan olla jopa hieman huono työntekijä sen vuoksi että kyllästyn ja vaadin muuntuvuutta..
Kaikella on puolensa.. Toisaalta voisin olla tosi hyvä jossain jos keskittäisin energian tiettyyn juttuun vain enkä säntäilisi kaiken parissa? Toisaalta olen ideoija ja innostuja joten osaan aloittaa projekteja, jne. mutta tarvitsen ihmisiä jotka osaavat jarruttaa minua ja huolehtivat töistä jotka vaativat pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä.. Huomaan olevani usein jo vaiheessa kaksi kun ykkönenkin on vielä kesken :D
Ehkä nää mun hymiötkin joita joku analysoi viime postauksessa (kuten myös liian spontaani kirjoittaminen ja sen myötä tulevat kirjoitusvirheet) kertoo vaan siitä että oon tällänen..?!?! tai sit e oli oikeessa ja mun lääkitys ei oo kohdallaan.. (ei mulla oo lääkitystä) mutta oon kyl joskus miettinyt että jos söisin rauhoittavia niin miten se vaikuttaisi?
Toisaalta mitä väliä sillä on? MÄ OON MÄ ja muuksi en muutu! :D Jokainen syntyy erilaiseksi ja jokaisella on omat vahvuudet ja heikkoudet.. Kuten mulla.. Mun mielestä se on vaan lahja että ollaan erilaisia ja uskalletaan olla rehellisesti sitä mitä ollaan.. Mä olen mielestäni mm. hyvä äiti vaikka en pullaa paistakaan joka päivä ja vaikka en ollutkaan niitä äitejä jotka istui kaikki päivät leikkipuistossa.. Mä oon niitä äitejä jotka pelaa muksunsa kanssa hirveellä raivolla yhdessä huutaen pleikkaria ja nauretaan yhdessä vääränä :D Me pelleillään ja vitsaillaan ja joskus myös huudetaan.. Mulla on ihana fiksu poika jolla on selkeästi myös hieman energinen ja rempseä persoona (ihan kuin äitinsä).. Mä pidän huolen tärkeistä asioisa joita on mm. ruoka, nukkuminen, kotitehtävät, hygienia, ulkoilu, jne.
Aikoinaan stressasin ja häpesin sitä että en ollut pullantuoksuinen äiti.. ja se tuntui tosi pahalta.. olin myös pahantuulinen koska en voinut olla tämä kiiltokuva-äiti.. Nyt uskon että olen parempi äiti kun olen vain se mitä olen.. Toisaalta opetan ehkä lastani siihen että ei tartte olla kaavojen mukainen?
Tai sit mä vaan luulen.. uskon silti intuitioon että teen oikein!
Tästä tulikin mieleen että oletteko kuulleet ENNEAGRAMMISTA?
Töissä tehtiin se aikoinaan ja tosiaan mun luonnetyyppi on 7 – innostuja
Näitä testejä voidaan käyttää mm. työntekijän palkkauksen yhteydessä henkilön arviointiin :D
TÄSSÄ MUN LUONNETYYPIN ANALYYSI:
eloisa * iloinen * idearikas * innostava * visionääri * optimistinen * monipuolinen * seikkailija * korkealentoinen * hauska * myönteinen * vaihtelunhaluinen * nopea * inspiroiva * kekseliäs * eteenpäin menevä * spontaani * monilahjakkuus * lyhytjännitteinen * kärsimätön * itseverma * vapautta kaipaava *
- Osaa temmata toiset mukaansa iloiseen tekemisen meininkiin
- Kykenee helposti hoitamaan monta asiaa samaan aikaan
- Tekee nopeita päätöksiä
- Pitää enemmän hankkeiden ideoimisesta ja aloittamisesta kuin niiden viimeistelystä ja lopettamisesta.
- Innostuu helposti uusista, mielenkiintoisista asioista
- On usein viihdyttävä ja huumorintajuinen seuramies / – nainen
- Ajoittain lupaa liikoja tai vain unohtaa lupauksensa
- Voi olla joskus hätäinen ja levoton sekä turhautua nopeasti
- Viihtyy mielellään parrasvaloissa
- Optimisti, joka osaa kääntää asian kuin asian positiivisemmaksi, parhaiten päin
- Ei aina kuuntele kanssaihmisiään tai osaa ottaa heitä huomioon
- Pystyy nopeasti keksimään ainakin yhden ratkaisun ongelmaan kuin ongelmaan
- Voi olla vaikeuksia löytää mitä todella haluaa elämässään, koska on niin paljon hyvää tarjolla
- Ei sopeudu byrokratian rattaisiin eikä pidä rutiineista
- Voi olla vaikeuksia tasapainottaa idealismia ja käytännön realismia
- Huomio suuntautuu usein tulevaisuuteen ja siihen mitä kaikkea kivaa voisikaan tehdä
- Omaa hyvän mielikuvituksen ja tykkää leikkiä ajatuksilla
- Vapaus on tärkeä arvo, aina pitää olla vaihtoehtoja
Ehkä siinä oli tarpeeksi analysointia tälle päivälle :D Sitten yleisiin kuulumisiin.. Treenit kulkee, painoa on nostettu, pari päivää sitten pääsin dieetillem yritys rullaa, asiakkaita on, muksu kasvaa, koira on yhtä höhlä kuin ennenkin, jne.. Eipä siis mitään uutta :D Tässä kuitenkin pieni kuvakollaasi viime viikkojen erinäisistä tapahtumista..
 |
| Meidän juniorille tehtiin sen kerrossänkyyn tollanen alamaja mitä meidän koira kyllä tuntuu rakastavan eniten ja myllää noiden tyynyjen kanssa :D |
 |
| Sain äiti-Diplomin Lucakselta yksi päivä! :D Huonosti näkyy mutta se oli tehnyt tuon kortin ja siinä lukee mm. ”Olet ihana”, jne. ja palkintona Omar-karkki :D <3 |
 |
| Aloitin myös voimistelun kolme viikkoa sitten ja ihan ok menee! on kyllä pirun vaikeaa! :D |
 |
| www.easyway.fi teki taas kehonkoostumusmittauksen mulle! <3 aijaij! ei ollut sellaista kehitystä kuin toivoin! :D |
 |
| Yritin tehdä jotain säälittävää vertailua mun IDOLIIN eli Nathalia Meloon :D pitkä on matka!! :D |
 |
| Meidän salille tuli portaat!! <3 HAHA! :D ihan parhaat! |
 |
| Kävin tuossa Bodycampin Body-seminaarissa ja kuvassa Tapani valkonen juuri kertomassa jotain.. no idea mistä tässä kuvassa oli puhetta mutta eipä sen väliä :D |
 |
| Poju pukeutui Leijonien pelin aikaa kouluun vähän suomivaatetukseen <3 |
 |
| Mun Foamroller <3 Tähän oon ihan rakastunut!! |
 |
| Pullistelua ja olihan munkin pakko hankkia noi SixDeucet! <3 |
 |
| Sitten käytiin vähän leffassa (huomatkaa terveysruoat) :D |
 |
| Kotipunttikselta vähä reenikuvaa! :D |
 |
| Sitten oli vähän koulutusta taas lisää ravinnosa.. kuvassa tutkitaan rasvojen laatuja.. |
 |
| Ja sitten GoGo:lta kuvaa kesken treenien :D |
 |
| Tän murakan painon 66kg ikuistamista :D |
 |
| Kävin Jyväskylässä myös vähän kouluttautumassa ja yövyin hotelli Albassa mikä oli siis tosi ihana hotelli mut en kestänyt kuinka vanhanaikaisia juttuja siellä oli :D Ensinkin menetin hermot kun yritin avata ovea.. eli kortti sisään, kortti ulos ja ovi auki.. no hiivatti eihän se ovi auennut kuin pitämällä sen kortin siellä sisällä.. :D |
 |
| Pumppikuvaa taas kotisalilta :D |
 |
| Pidettiin perheiltaa ja ostettiin näin keväästä piparia :D Lucas sai tehdä meille kaikille omat piparit! <3 Siinä on sii meidän perhe! <3 |
 |
| Uuteen kotiinkin muutettiin ja tässä vähän kuvaa olkkarista.. :) |
 |
| ja keittiö + olkkari |
 |
| Ja mun työhuone.. |
Vähän täytyy kyllä itselle nostaa hattua kaikista aikaansaaduista asioista. Innolla odotan mitä kaikkea touhailen esimerkiksi ensi syksynä! Tämä on kuitenkin se päivä kun lipitetään teetä ja tehdään koneella töitä, pestään pyykkiä, katsotaan Muumeja ja elokuvia, suunnitellaan, ollaan, tehdään ensi viikolle sapuskoja, järkkäillään paikkoja ja käydään vähän käppäilemässä. Täällä käydään Putoustyylisiä keskusteluja, tyyliin en mä voi tässä sulle kakaks muuttua, on tuo kolme ja puoli veen huumori ihan omaa luokkaansa ;) Perjantai ja lauantai meni taas koulutuksessa, joten nyt on hyvä ottaa yksi tällainen rento päivä ennen uutta (hektistä ja todella työntyteistä) viikkoa. Kiitos muuten kaikille koulutuksessa olleille, hieno viikonloppu takana! :) Suurimman osan kanssa tavataan taas pian.
Tässä ei ole paljoa ehtinyt kehittävää treeniä harrastaa (tekosyy!), mutta tulevien viikkojen aikatauluihin on mahdutettu suuri määrä myös kehittävää liikuntaa. Vieläkään en ole saanut teille uusia tilannekuvia, mutta lupaan niitä lähitulevaisuudessa. Samoin se meidän videopostaus on edelleen tekemättä, ja tämä vain siitä syystä että meillä on Terhin kanssa näinkin paljon välimatkaa. En muista milloin viimeksi treffattiin ilman että se olisi ollut joku bisnes/yhteistyö/duunitapaaminen, ja niihin päiviin ei ole mahtunut mitään ylimääräistä. Täytyy raivata aikaa vaikka yhteiselle shoppailupäivälle ja sen videon tekemiselle :)
Mutta nyt tosiaan tulee eri ääni kelloon noiden treenien kanssa. Aion keskittyä myös kunnolla kehonhuoltoon, se kun on tullut laiminlyötyä talven aikana. Sen selän noidannuolen ja kovien rintakipujen jälkeen sitten säikähdin aikalailla ja päätin, että nyt teen kaiken oikein ja saan mielenrauhaa siitä kun tiedän nähneeni aikaa ja vaivaa kaksi-kolme kertaa viikossa sen (itseni, kroppani ja kokonaisvaltaisen hyvinvointini) eteen. Välillä vaan on tuntunut että energia riittää juuri ja juuri niihin treeneihin, ja sitten unohtuu syvävenyttelyt, hieronnat, uinnit sun muut. Tämä voisi olla nyt myöhäinen uudenvuodenlupaus? Rentous ja asioiden yhdistely ja tasapainoilu hektisessä arjessa voisikin olla yhden postauksen aihe. Selkä on nyt siis kunnossa ja se on pääasia, vielä täytyisi löytää hyvä hieroja Kokkolasta tai Keski-Pohjanmaan alueelta.
Hyödyllistä tietoa ja osaamista selän(kin) kuntouttamisesta olen saanut myös omista opinnoistani. Nyt onkin ollut loistava tilaisuus kokeilla itse laadittuja kuntoutusohjelmia, venytyksiä, asentoja ja menetelmiä itseeni ja omaan selkääni ja toipumiseen. Kipu on muisto vain ja treenata voi jälleen normaalisti! :) Tämä oma tilanne sai ajatukset pikkuhiljaa sinne vammais- ja erityispuolen ohjaukseen. Sen lisäksi teen tietysti monipuolista yksilö- ja ryhmäohjausta, personal trainingia, kuntosali- ja etävalmennusta, yrityspaketteja, liikuntakampanjoita, ja kymmeniä muita eri juttuja. Saan omat kotisivuni auki pian niin sitten selkiytyy teillekin tämä oma toimenkuva :)
Nyt kuitenkin muihin hommiin joten mukavaa sunnuntai-illan jatkoa teille ja palataan taas kattavampien postausten parissa <3 Emmi
- Sopii VLCD-dieettiin (erittäin niukkakalorinen)
- Sopii 5:2 -dieettiin
- Gluteeniton
- Voi korvata yhden tai kaikki päivän ateriat
- Sekoitus maitoon/veteen
- Sisältävät kaikki päivittäin tarvittavat ravintoaineet ja ne ovat erinomainen vaihtoehto erityisesti laihduttajille sekä muille painonhallinnasta kiinnostuneille.
- Tuotteet sisältävät hyvänlaatuisia proteiineja, vitamiineja, hivenaineita ja välttämättömiä rasvahappoja. – Tuotteeseen on lisätty laihduttavia ominaisuuksia tukevaa Konjac-glukomannaania ja L-karnitiinia.
- Fit+ Feelgood-tuotteet ovat merkittävästi edullisempia kuin muut markkinoilla olevat VLCD-tuotteet. - Yhdestä purkista valmistat 10 annosta, joten annoshinta on vain euron luokkaa.
- Fit+ Feelgood-tuotteet on valittu lukuisissa sokkotesteissä markkinoiden parhaimmanmakuiseksi VLCD-ateriankorvikepirtelöksi.
https://www.hyvinvoinnin.fi/fit-feelgood-pirtelo-paketti?nosto=frontpage-nosto-1 |
 |
| Tämän nyt tuikkasin tänne ihan vain siitä syystä että JUMALAUTA MIKÄ KROPPA!! :O MÄ NIIN HALUUN TON! :D Pinnallista? Jep todellakin mutta onhan tuo nyt kuuma!!!! |
HYVÄ, PAHA RASVA
Milloin rasva on hyvä, tai milloin se on paha? Virallisissa suosituksissa rasva luokitellaan hyväksi silloin, kun se on ns. pehmeää rasvaa kuten kasviöljyä. Tämä on kuitenkin vain yksi osa totuutta, sillä oikeiden rasvojen kuumentaminen, säilyttäminen ja ruokavalion keskinäinen rasvahappojen suhde ovat yhtä tärkeitä asioita. Esimerkiksi lukuisista elintarvikkeista löytyvä kasvirasva ei välttämättä aina olekaan terveellinen – siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Suomalaisten ruokavalioissa jylläävät tulehdusta voimistavat rasvat ja väärä rasvahappotasapaino.
Suositukset eivät turhaan neuvo meitä käyttämään leivän päällä margariinia (tai yhtä hyvin omatekoista, pehmeää rasvaa sisältävää levitettä) ja lorauttamaan öljypohjaista salaatinkastiketta (ei kevyttä) saalatin tai raasteen seuraksi. Näitä tuotteita neuvotaan lisäämään juuri sen vuoksi, että saisimme ruokavalioomme riittävästi hyviä, välttämättömiä rasvahappoja. Liian kevyestä tuotteesta ei näitä tärkeitä rasvahappoja saada juuri lainkaan, vaan lautaselle saadaan yksinomaan vettä sekä säilöntä- ja lisäaineita.
Ruokavaliota pitäisi aina tarkastella kokonaisuutena ja kun rasvaa on ruokavaliossa vähän, täytetään energiakiintiö liiallisella hiilihydraatti-, proteiini- ja alkoholienergialla, sillä jostainhan energia liikkumiseen ja elämiseen on saatava. Runsasta rasvan käyttöä haitallisempi tekijä on kuiduttoman hiilihydraatin kuten sokerin ja valkoisen viljan käyttö. Näissä tuotteissa on pelkkää energiaa eikä lainkaan elimistölle tärkeitä suojaravintoaineita, ja tällainen ruokavalio on omiaan lisäämään keskivartalolle kertyviä kiloja.
Välttämättömiä rasvahappoja ovat alfalinoleenihappo ja linolihappo. Koko keho tarvitsee näitä rasvahappoja: sydän ja verisuonisto, hermosto, aivot, hormonitoiminta, silmät ja iho. Näiden happojen hyviä lähteitä ovat mm. omega-3 ja omega-6. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja ovat ankerias, sardiini, makrilli, lohi, kirjolohi, nahkiainen, anjovis, silakka, muikku.
Rasvat voidaan karkeasti jakaa tyydyttymättömään eli pehmeään ja tyydyttyneeseen eli kovaan rasvaan.
Hyvän pehmeän rasvan lähteitä:
-Öljy (90% tyydyttömättömiä rasvahappoja, 10% tyydyttynyttä, rasvaa 100%)
Pellavansiemenöljy (kylmänä), rypsi/rapsiöljy, soijaöljy, oliiviöljy, hamppuöljy, helokkiöljy, jne.
-Öljypohjaiset saalatinkastikkeet ja levitteet
-Pähkinät, siemenet, mantelit, maapähkinävoi
Erityisesti saksanpähkinä ja cashew
-Pellavansiemenrouhe ja -öljy
Pellavansiemenöljy pitää nauttia kylmänä, sillä sen monityydyttymättömät rasvahapot eivät kestä kuumentamista
-Avokado
-Kala
Eniten omega-3-rasvahappoa sisältävät ankerias, lohi, kirjolohi, makrilli ja sardiini
-Kotimaiset luonnonmarjat
Paljon antioksidantteina toimivia vitamiineja, fenolisia happoja ja lignaaneja sekä kuituja ja siemenöljyä. Eniten siemenöljyä saa vadelmasta, mustaherukasta ja lakasta
Runsaasti kovaa rasvaa sisältäviä tuotteita:
-Voi (kovaa rasvaa 70%, pehmeää rasvaa 30%, rasvaa 80% -> rasvan laatu voissa huonompi kuin öljyssä)
-Rasvaiset maitotuotteet (valitse vähärasvainen tuote)
-Rasvaiset juustot
-Kerma
-Kookosrasva ja kookosöljy
Ei voi suositella runsasta käyttöä, sillä sisältää huonolaatuista rasvaa, ja kookoksen rasvahapoista 90% on tyydyttynyttä, kovaa rasvaa. Kookoksesta löytyy hyvin vähän monityydyttymättömiä, välttämättömiä rasvahappoja
-Leivonnaiset
-Makkarat
-Suklaa
Sokeroimaton, aito, perinteinen kaakao ja tumma suklaa (vähintään 70% kaakaota) kuitenkin terveellisiä pieninä annoksina. Näiden maku on karvas, eli niissä on hyviä, terveydelle hyödyllisiä flavonoideja
Jopa 70% maitorasvasta on tyydyttynyttä rasvaa. Ruokavalio voi olla terveellinen, vaikka siihen kuuluisikin voita ja kermaa, mutta vain silloin, jos mukaan mahtuu riittävästi myös paljon pehmeitä rasvoja (kalaa, öljyä, pähkinöitä) sekä antioksidantteja ja vitamiineja sisältäviä marjoja, kasviksia ja täysjyväviljaa.
HAITALLINEN TRANSRASVA
Transrasvaa on olemassa kahta tyyppiä: luonnollista transrasvaa ja teollisuuden muokkaamaa transrasvaa. Tutkimusten mukaan kovettamisessa syntyvä transrasva on sydän- ja verisuoniterveydelle jopa haitallisempaa kuin kovan, tyydyttyneen rasvan saanti. Mitä teollinen transrasva tekee?
-Laskee hyödyllisen HDL-kolesterolin pitoisuutta
-Lisää haitallisen LDL-kolesterolin hapettumista (valtimonkovettumataudin taustalla)
-Pahentaa ylipainoisten ihmisten elimistössä olevaa kroonista tulehdusta
-Lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Teollinen transrasva syntyy silloin, kun kasviöljyä kovetetaan vetyä sisältävän katalyytin avulla. Tuotteessa on hyvin todennäköisesti transrasvaa, jos ainesosaluettelossa lukee:
kasvirasva, kovetettu kasvirasva, osittain kovetettu kasvirasva
Merkintä ”kasviöljy” tarkoittaa sitä, että öljyä ei ole kovetettu, joten silloin tuotteen rasva ei sisällä transrasvaa. Kuitenkaan kasviöljy ei aina tarkoita pehmeää rasvaa. Kaikki kasviöljyt eivät ole terveydelle hyödyllisiä, sillä osa kasviöljyistä sisältää jopa 90% kovaa rasvaa. Näitä ovat esimerkiksi: palmuöljy, palmuydinöljy, kookosöljy
Esimerkkejä tuotteiden rasvan laadusta
Tuotteen rasvan laatu tässä keksissä on hyvä
(kovan/pehmeän rasvan suhteen)
Rasvaa 15 g/100 g -josta tyydyttyneitä rasvahappoja 4 g
Tässä tapauksessa keksin rasva tulee pääasiassa rypsi- tai auringonkukkaöljystä
Tuotteen rasvan laatu tässä keksissä on huono
(kovan/pehmeän rasvan suhteen)
Rasvaa 20 g/100 g -josta tyydyttyneitä rasvahappoja 10 g
Tässä tapauksessa keksin rasva tulee pääasiassa voista, kookos- tai palmuöljystä
LIHOTTAAKO RASVA?
On totta, että rasvat sisältävät paljon energiaa: grammassa rasvaa on 9 kilokaloria, kun vastaavassa määrässä rasvaa on hiilihydraattia tai proteiinia on vain 4 kilokaloria. Tämä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita sitä, että rasva lihottaisi. Kaikki on kiinni kokonaisuudesta. Moni laihduttaja pyrkii karsimaan ruokavaliostaan rasvat, mikä ei kuitenkaan ole järkevää. Jos rasvan sijasta syödään nopeasti verensokeria nostavia vähäkuituisia tuotteita, saadaan tällä usein aikaiseksi näläntunne, makeanhimo ja keskivartalolla tiukasti pysyvät ylikilot.
Tutkimukset osoittavat sen, että hyvin tiukalla ja kieltoja täynnä olevalla vähäkalorisella ruokavaliolla saadaan kyllä nopeampi painonpudotus alkuvaiheessa, muuta muutaman kuukauden päästä tilanne tasoittuu muihin dieetteihin nähden. Ns. sallivammalla dieetillä päästään yhtä hyvään tulokseen kuin erittäin tiukalla dieetillä. Miksi siis rääkätä itseään liiallisilla kielloilla ja mauttomalla ruoalla? Turhan tiukka dieetti aiheuttaa helposti ruokavalioon kyllästymistä ja otteesta lipsumista, mitä taas maltillisemmalla linjalla oltaessa ei tapahdu. Tulisi korostaa enemmän sitä, että laihduttaja valitsisi itselleen miellyttävän tavan laihduttaa ja noudattaisi sitten tätä ruokavaliota mahdollisimman hyvin.
LEVITTEET
Vain 3,5% käyttää riittävän rasvaista levitettä. Vain 3-4 henkilöä sadasta levittää leivälleen 70% rasvaa sisältävää margariinia. Suurin osa suomalaisista valitsee kevyen, 30-40% rasvaa sisältävän levitteen, josta ei saada riittävästi terveydelle tärkeitä rasvahappoja. Vielä parempi olisi, jos leivälle levitettävä levite olisi omatekoista, jolloin vältyttäisiin rasvahappojen haitalliselta kuumentamiselta.
Pitkällä aikavälillä kannattaa leivän päällä käyttää rypsiöljypohjaista levitettä, sillä rypsiöljy sisältää moelmpia välttämättömiä rasvahappoja: linoli- ja alfalinoleenihappoa. Omatekoiseen levitteeseen voi käyttää 1/3 öljyä, 1/3 voita ja 1/3 rahkaa. Säilyvyyttä voi parantaa lisäämällä pienen määrän vehnänalkioöljyä. Se on paras, luonnollinen E-vitamiininlähde. Omatekoinen levite säilyy hyvänä jääkaapissa korkeintaan viikon, joten pientä viitseliäisyyttä sen valmistaminen vaatii.
ERI TARKOITUKSIIN SOVELTUVIA ÖLJYJÄ
Paistamiseen soveltuvia:
Oliiviöljy (kestää kuumentamisen parhaiten), avokadoöljy, rypsiöljy
Levitteen tai salaatinkastikkeen pohjaksi:
Rypsiöljy
Sellaisenaan käytettäviä öljyjä:
Pellavansiemenöljy, camelinaöljy, vehnänalkioöljy, saksanpähkinäöljy, manteliöljy
Kapseleina nautittavia öljyjä:
Tyrniöljy, mustaherukkasiemenöljy, helokkiöljy, kalaöljy
LÄMPÖ, RASVAN PAHIN VIHOLLINEN
Monityydyttymättömät rasvahapot eivät kestä kuumentamista ja niiden tärkeät rasvahapot muuttuvat kuumennettaessa haitalliseen suuntaan. Moni suomalaisista syö niitä aivan liian vähän, ja vaikka söisikin määrällisesti riittävästi, ei elimistö ilahdu tai terveys parane, jos lisätään (väärien) öljyjen ja pähkinöiden käyttöä, mutta kuumennetaan niiden rasvahapot terveydelle haitalliseen muotoon. Näitä tärkeitä rasvahappoja pitäisi saada riittävästi kuumentamattomassa muodossa, jolloin niiden terveysvaikutukset pääsevät todella oikeuksiinsa: kuumentamattomia saksanpähkinöitä ja tuoretta pellavansiemenrouhetta, pakastettua ja vähäsuolaista graavikalaa (tai kevyesti höyrytetty kala), kuumentamatonta oliivi- tai rypsiöljyä ja öljypohjaista salaatinkastiketta.
KUINKA PALJON?
Rasvan saantiosuus on 25-30% koko energiansaannista
- josta korkeintaan 10 % tyydyttynyttä (ja transrasvaa) eli kovaa ja osittain kovetettua rasvaa
- 10-15 % kertatyydyttymätöntä rasvaa eli pehmeää rasvaa
- 5-10 % monityydyttymätöntä rasvaa eli pehmeää rasvaa
Aikuinen tarvitsee rasvaa ruokavalioonsa yleensä noin 60-90g, ja tämä määrä sisältää sekä näkyvän että piilorasvan. Joillekin hieman suurempi rasvan määrä (35-40% kokonaisenergiasta, noin 100g päivässä) sopii paremmin, mutta silloin on rasvan laatuun on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota ja osa hiilihydraateista korvataan hyvillä rasvoilla.
ESIMERKKI RIITTÄVÄSTÄ PEHMEÄN RASVAN SAANNISTA VUOROKAUDESSA
(normaalitilanteessa)
- 1tl (5g) 60-70% rasvaa sisältävää öljypohjaista levitettä, yhteensä viidelle leivälle päivässä (5 x 1tl)
- 1-2rkl 45% rasvaa sisältävää rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta (tai 1rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä salaattiin)
- 1rkl pähkinöitä
- vajaa 1rkl oliiviöljyä ruuanvalmistukseen
* tämän lisäksi kalaa 2-3 päivänä viikossa (kalaöljykapseleita voi käyttää sellaisina päivinä, jolloin ei syödä kalaa)
(jos käytetään kevytmargariinia ja vähärasvaista salaatinkastiketta)
- 1tl kevytmargariinia (30% rasvaa), yhteensä viidelle leivälle (5 x 1tl)
- 1-2rkl kevytsalaatinkastiketta (rasvaa alle 10%)
- 1rkl rypsiöljyä ruokaan tai salaattiin (jos saksanpähkinöitä syödään säännöllisesti, voidaan vaihtoehtoisesti käyttää oliiviöljyä)
- 2rkl pähkinöitä tai manteleita päivässä
- vajaa 1rkl oliiviöljyä ruuanvalmistukseen
* tämän lisäksi avokadoa 1-2 kertaa viikossa ja kalaa 2-3 kertaa viikossa (kalaöljykapseleita voi käyttää sellaisina päivinä, jolloin ei syödä kalaa)
* huom. joissain tulehduksellisissa sairauksissa kalaöljyn tarve voi olla jopa 3000-4000mg päivässä
OMEGA-3-RASVAHAPPOJEN SUOSITUS AIKUISELLE on 2-3 grammaa päivässä, joka saadaan:
- reilusta 150 grammasta lohta tai
- 2rkl:sta rypsiöljyä tai
- 1tl:sta pellavansiemenöljyä
Jos kalaöljykapseleita syödään näiden lisäksi päivittäin, tulee riittvästä E-vitamiininsaannista huolehtia tarkoin.
__________________________________________________________________________________
Seuraavaan osaan kirjoitan miten tulehdusprosessia voi hillitä, miten öljyjä säilytetään oikein, miten parannetaan veren rasva-arvoja, ja esimerkkejä laihdutusruokavalioista (normaalit hiilihydraatit ja vhh). Lähteenä olen tässä käyttänyt vuosi sitten lukemaani kirjaa, joka oli ravitsemusterapeutti ja terveystieteen maisteri Pirjo Saarnian kirjoittama. Kirjan nimi oli otsikon mukaisesti Rasvoilla parempaa terveyttä :)
Emmi
]]>Nopeasti nämä viikot vaan menevät :) Ihan kiva, mutta tuottaa tuskaa duunien ja talven viimeisten raporttien (ja edelleen sen opparin…) vuoksi. Ei se auta kun painaa. Tälle viikolle on suunnitteilla taas sata ja yksi hommaa, ja perjantaina saan vanhan ystävän kylään, ja seuraavalla viikolla toisen ystävän moneksi päiväksi.
Kaksi lepopäivää takana, ja tänään jatkuu treenit. Lihaskivusta on päästy muilta osin, enää nuo takareidet jaksaa vihotella. Hurraa! Tämän viikon teemana on entistä kevyempi ruokavalio, josko sillä päästäisiin ajoittaisesta turvotuksesta eroon. Annoskokoja aion hieman pienentää, ja lisätä kuituja, rasvoja ja vettä entisestään. Kiitos teille jotka kommentoitte tähän ruokavalioon liittyviä asioita edellisissä postauksissa! :) Vastailen niihin hetipian.
Kana”hamppari”, ja aamiaismunakkaan aineksen; ruskeita sieniä, kanaa, kaalta + 4 valkuaista ja 1 keltuainen.
Tein eilen helpon kolmen kaalin keittopohjan valmiiksi viiden litran kattilaan. Ihan valmis keitto se oikeasti on eikä mikään pohja, mutta tuota on helppo soveltaa nyt koko perheelle moneksi päiväksi. Muulle perheelle sitä voi jatkaa keitetyillä perunoilla, itselle tupla jauheliha tai kanaa ja lisää kasviksia. Pohja syntyi siis kaalista, parsakaalista, kukkakaalista, sipulista, porkkanasta, naudan vähärasvaisesta jauhelihasta ja vedestä. Vihreä paprika unohtui, mutta on silti hyvää ja kevyttä.
Joku oli laittanut Facebookin puolelle kyselyä, että kiinnostaako minua personal trainerin hommat. Käyn samaista PT-putkea kuin Terhikin ja näihin liittyvistä asioista voi minulle laittaa viestiä suoraa henk.koht. sähköpostiini, nyt ennen kuin saan kotisivut auki :) Puskaradio on ilmeisesti tehnyt tehtävänsä, sillä tässäkin kuussa ohjauksessani aloitti taas kiva määrä uusia naamoja!
Pidän nyt vuosittaista lomaa Facebookista, joten mua ei ole periaatteessa ole olemassa ;D Tästä syystä laittakaa kaikki kyselyt omaan sähköpostiini! On ollut tapana pitää sieltä taukoa joka vuosi muutamasta kuukaudesta puoleen vuoteen, ja aina olen asettanut itselleni tavoitteita täksi ajaksi. Tällä kertaa lupasin itselleni, että saan tulla takaisin, kun olen valmistunut koulusta. Saa muuten aika paljon tiukemmalla tahdilla tehtyä hommia, kun ei notku siellä! Eli tähän Facebook-lomailuun ei liity sen kummempaa dramatiikkaa, tämä on vain tullut tavaksi.
Lauantaina käytiin tosiaan ulkona syömässä ja tuulettumassa. En tiedä mikä tuota puhelinta vaivaa, mutta se on alusta asti ottanut huonolaatuisia kuvia. Ehkä olen itse ryssinyt ne asetukset jotenkin! Olen tunnetusti niin ”hyvä” näiden laitteiden kanssa, mutta ihan tosi, aivan kuin nuo kuvat olis otettu jollain kivikautisella puhelimella! Pitää pistää se tarkempaan tarkasteluun. Jos teillä on antaa jotain vinkkejä tähän liittyen niin otetaan mielellään vastaan!
On kyllä kestänyt tottua tuohon vaaleaan tukkaan! Tykkäsin paljon enemmän tummasta, mutta vihdoin on ”tukka kuntoon” -projekti hyvässä vauhdissa ja värjäilyn on saanut unohtaa kokonaan. Kieltämättä helppoa, kun ei tarvitse värjätä päätä kahden viikon välein.
Eilen sitten väsytti eikä oikein saanut aikaiseksi mitään ihmeellistä. Jotain nopeaa ja hyvää piti saada, joten päivän ruoka oli kalapuikkoja ja salaattia :D Ei voi kieltää etteikö nuo maistuisi aika ajoin. Kastike syntyi nopeasti kermaviilistä, suolakurkusta ja sinapista.
Pyysitte postausta lempiliikkeistäni ja salista missä käyn jne. Nämä ovat tulossa tällä viikolla :) Samoin se informatiivinen postaus rasvoista on tulossa, joku kun ei vaan jaksanut istua eilen koneella, hehhee.. Hetki on mennyt kun olen viimeksi ladannut tänne tilannekuvia. Usein treenit ovat hektisiä ja päivät ja viikot muutenkin täynnä ohjelmaa, etten edes muista kaivaa kameraa tai puhelinta esille siinä tarkoituksessa! Aika kehno bloggari olen siis, hyvä jos safkoista saa napattua muutamat kuvat ;) Jospa lupailisin teille jonkinlaisia kuvia tällä viikolla! Tämä on kyllä asia missä sietää skarpata.
Kai se on alettava hommiin, vaikka hieman tihkaisee näin maanantaiaamuna. Yritetään kuitenkin kaivaa sitä energiaa ja positiivista mieltä näihinkin päiviin.
Energistä viikkoa siis sinulle!
Emmi
]]>